FitBody.ro | Programe fitness, sfaturi nutritie, sali fitness http://www.bodyrock.ro Resursa completa pentru cei interesati de fitness, mancat sanatos, sali de fitness si locuri unde se poate face sport. ro-ro Thu, 19 Sep 2019 08:00:00 +0300 Thu, 19 Sep 2019 18:09:22 +0300 http://www.rssboard.org/rss-specification BodyRock.ro contact@fitbody.ro (FitBody.ro) contact@fitbody.ro (FitBody.ro) Care sunt beneficiile suplimentelor ZMA? http://www.bodyrock.ro/care-sunt-beneficiile-suplimentelor-zma.html <img src="http://www.bodyrock.ro/_pics/articles/thumbs/zma-91up.jpg" align="left" hspace="10"><a href="http:/www.bodyrock.ro/_pics/articles/large/zma-91up.jpg" rel="gallery"></a>In magazinele cu suplimente nutritive pentru sportivi, alaturi de o multime de alte produse, vei gasi un produs numit ZMA, pe care culturistii il folosesc datorita presupusei sale actiuni de stimulare a nivelului testosteronului. Si cum testosteronul este principalul hormon care stimuleaza hipertrofia musculara, este evident ca orice produs care este prezentat ca avand acest efect va fi la mare cautare printre cei din lumea culturismului. Ajuta suplimentul ZMA la cresterea testosteronului? ZMA este prescurtarea de la zinc si magneziu aspartat (insa acest supliment contine de obicei si vitamina B6, care este inclusa deoarece stimuleaza absorbtia zincului si a magneziului). ZMA a fost introdus prima data pe piata suplimentelor de catre Victor Conte, un producator de suplimente nutritive care a fost recent implicat intr-un scandal legat de substante dopante, pentru care a facut 4 luni de puscarie, dar in cele din urma a fost eliberat din lipsa de probe. <p><a href="http://www.bodyrock.ro/care-sunt-beneficiile-suplimentelor-zma.html">Citeste mai mult ...</a></p> Mon, 01 Apr 2013 00:00:00 +0300 http://www.bodyrock.ro/care-sunt-beneficiile-suplimentelor-zma.html Ce exercitiu este mai eficient dintre tractiunile la barbie si tractiunile cu priza larga? http://www.bodyrock.ro/ce-exercitiu-este-mai-eficient-dintre-tractiunile-la-barbie-si-tractiunile-cu-priza-larga.html <img src="http://www.bodyrock.ro/_pics/articles/thumbs/priza-barbie-tractiuni-O2w2.jpg" align="left" hspace="10">Am observat ca foarte multa lume se intreaba care dintre cele doua exercitii, tractiuni la barbie sau tractiunile cu priza larga la piept, ofera mai multe rezultate si care prezinta mai multe beneficii pentru dezvoltarea musculara. Sa vedem pe larg cu ce ajuta dezvoltarea corpului cele doua exercitii si cum se executa corect? <a href="http:/www.bodyrock.ro/_pics/articles/large/priza-barbie-tractiuni-O2w2.jpg" rel="gallery"></a>Cum se executa tractiunile la barbie? Tractiuni la barbie <p><a href="http://www.bodyrock.ro/ce-exercitiu-este-mai-eficient-dintre-tractiunile-la-barbie-si-tractiunile-cu-priza-larga.html">Citeste mai mult ...</a></p> Mon, 01 Apr 2013 00:00:00 +0300 http://www.bodyrock.ro/ce-exercitiu-este-mai-eficient-dintre-tractiunile-la-barbie-si-tractiunile-cu-priza-larga.html Integreaza superseturile in antrenamentul tau pentru o dezvoltare musculara spectaculoasa! http://www.bodyrock.ro/integreaza-superseturile-in-antrenamentul-tau-pentru-o-dezvoltare-musculara-spectaculoasa.html <img src="http://www.bodyrock.ro/_pics/articles/thumbs/superseturi-bsFn.jpg" align="left" hspace="10"><a href="http:/www.bodyrock.ro/_pics/articles/large/superseturi-bsFn.jpg" rel="gallery"></a>Oricine trage de fiare isi doreste un piept puternic si un spate masiv, aceste fiind doua parti ale corpului care sunt vizibile inclusiv in momentul in care esti imbracat. Aproape toate programele de antrenament evita antrenarea in aceeasi sedinta de antrenament a acestor doua mari grupe antagoniste, insa eu va propun o schimbare de plan &ndash; un antrenament in care veti face superserii piept cu spate. O superserie este o tehnica de antrenament in care se lucreaza impreuna doua grupe musculare antagoniste. De exemplu, o serie de flexii cu bara pentru biceps si imediat o serie de flotari la paralele. De ce merita sa incerc superseturile? Antrenamentul cu superserii stimuleaza la maximum fiecare dintre cele doua grupe musculare, fiindca le lasa putin ragaz pentru refacere. Asa cum stiti, atunci cand o grupa musculara exercita o actiune, grupa antagonista nu este relaxata, ci se contracta intr-o oarecare masura pentru a controla si modula miscarea de baza.Incepe-ti antrenamentul cu o scurta incalzire de 10 minute, poate fi o alergare usoara pe banda sau o sesiune de bicicleta. Poti efectua si cateva miscari de stretching pentru muschii spatelui, ai pieptului si ai bratelor. Apoi treci la incalzirea specifica. Intre seturi ar fi bine sa ai o pauza cam de un minut, iar intre exercitii, o pauza de 2-3 minute.Ridica o bara incarcata cu o greutate egala cu 25% din greutatea cu care poti face o repetare. Cu aceasta haltera, fa un set de ramat, avand grija sa mentii spatele drept si sa tragi bara spre abdomen. Genunchii trebuie sa fie intr-o usoara flexie. Efectueaza 8-10 repetari. Dupa acest set, aseaza-te pe o banca orizontala si executa un alt set de impins de la piept cu gantere, folosind o greutate care sa fie 25% din cea cu care poti face o repetare maximala. Stai cu talpile ferm fixate pe podea si cu regiunea lombara usor arcuita. Adu ganterele in partile laterale ale corpului si apoi extinde bratele deasupra corpului, cu palmele indreptate una spre cealalta. Dupa ce efectuezi 8-10 repetari, fa o scurta pauza si incarca bara si ganterele la o greutate egala cu 50% din 1RM. Efectueaza cate un set din fiecare exercitiu. Seturile trei si patru vor trebui sa fie efectuate cu 75% din 1RM. Fa o pauza de cate 1-2 minute intre superseturi si bea apa. <p><a href="http://www.bodyrock.ro/integreaza-superseturile-in-antrenamentul-tau-pentru-o-dezvoltare-musculara-spectaculoasa.html">Citeste mai mult ...</a></p> Mon, 01 Apr 2013 00:00:00 +0300 http://www.bodyrock.ro/integreaza-superseturile-in-antrenamentul-tau-pentru-o-dezvoltare-musculara-spectaculoasa.html La ce ma ajuta magneziul daca vreau sa imi dezvolt masa musculara? http://www.bodyrock.ro/la-ce-ma-ajuta-magneziul-daca-vreau-sa-imi-dezvolt-masa-musculara.html <img src="http://www.bodyrock.ro/_pics/articles/thumbs/magneziu-RJx4.jpg" align="left" hspace="10"><a href="http:/www.bodyrock.ro/_pics/articles/large/magneziu-RJx4.jpg" rel="gallery"></a>Cu siguranta ca daca vei intreba orice culturist care este suplimentul, elementul esential pentru dezvoltarea masei musculare iti va spune ca acela este proteina. Nimeni nu contesta rolul esential al proteinei in ecuatia dezvoltarii masei musculare, insa ca acest fenomen sa se intample, vei avea nevoie pe langa proteina si de carbohidrati, grasimi, vitamina si minerale. O parte dintre vitamine si minerale sunt chiar legate de cresterea masei musculare. Aceste vitamine pe care este indicta sa le luam inclusiv sub forme de suplimente sunt de fapt niste coenzime care au nevoie de minerale pentru a fi activate. Daca nu ai parte de suficiente minerale, atunci vitaminele nu isi indeplinesc scopurile. Ce minerale sunt esentiale pentru dezvoltarea masei musculare? Dintre mineralele care au legatura cu cresterea musculara, doua ies in evidenta. Unul este zincul, celalalt este magneziul. Zincul activeaza cam 200 de enzime din corp, iar magneziul mai mult de 300. Multe dintre acestea au legatura cu rolul magneziului in mecanismul de actiune al ATP-ului, sursa primara de energie. Toate alimentele sunt transformate in ATP insa atata timp cat magneziul lipseste, acest proces este stopat. Magneziul actioneaza ca un regulator natural al calciului in corp si din acest motiv el este implicat in orice, de la relaxarea muschilor la contracararea rolului calciului la coagularea sangelui. Magneziul este in stransa legatura cu potasiul. Fara prezenta magneziului, potasiul nu poate fi retinut in celule si este eliminat din corp. De aceea, nu are logica sa luati un supliment ce contine potasiu si care nu contine magneziu. Magneziul regleaza potasiul intracelular si tine, in limitele normale, nivelul potasiului din sange. |mpreuna, magneziul si potasiul sunt implicati in absorbtia creatinei in muschi. Mecanismul magneziului de reglare a calciului si potasiului afecteza, de asemenea, functiile inimii si tensiunea arteriala. Multe afectiuni cardiace sunt legate de oxidare, iar magneziul este un antioxidant indirect.&nbsp; <p><a href="http://www.bodyrock.ro/la-ce-ma-ajuta-magneziul-daca-vreau-sa-imi-dezvolt-masa-musculara.html">Citeste mai mult ...</a></p> Mon, 01 Apr 2013 00:00:00 +0300 http://www.bodyrock.ro/la-ce-ma-ajuta-magneziul-daca-vreau-sa-imi-dezvolt-masa-musculara.html Cum arata un plan alimentar saptamanal pentru slabire? http://www.bodyrock.ro/cum-arata-un-plan-alimentar-saptamanal-pentru-slabire.html <img src="http://www.bodyrock.ro/_pics/articles/thumbs/slabire-pOYN.jpg" align="left" hspace="10">Acest articol este dedicat acelor practicanti ai culturismului si fitnessului care isi doresc cu adevarat schimbarea aspectului lor fizic catre un corp mai atletic, definit si, nu in ultimul rand, mai sanatos. In niciun caz nu este pentru cei inca indecisi, cei care fac asta ca pariu sau la indemnul vreunei rude sua mai stiu eu ce. Trebuie sa fii total implicat si dornic. Aceasta schimbarea va reprezenta pentru cei mai multi o transformare totala a stilului de viata intr-unul benefic pentru toate planurile vietii, inclusiv cele personal si social. Daca stam bine sa ne gandim, mai toti traim o viata destul de dezordonata: ne luptam prin orice mijloc pentru un job bun, o marire de salariu, desigur incercam sa depasim stadiul simplu de "stabil finainciar" si sa obtinem cat mai mult. Totul poate parea foarte ordonat si plin de strategii insa pe parcurs nu este exclus sa ne si pierdem o parte din ceea ce suntem noi cu adevarat, o parte din propria forta, personalitate si cu toate astea mai pierdem un element esential: sanatatea. <p><a href="http://www.bodyrock.ro/cum-arata-un-plan-alimentar-saptamanal-pentru-slabire.html">Citeste mai mult ...</a></p> Mon, 01 Apr 2013 00:00:00 +0300 http://www.bodyrock.ro/cum-arata-un-plan-alimentar-saptamanal-pentru-slabire.html Care sunt regulile de baza pentru slabire? http://www.bodyrock.ro/care-sunt-regulile-de-baza-pentru-slabire.html <img src="http://www.bodyrock.ro/_pics/articles/thumbs/slabire-OpwJ.jpg" align="left" hspace="10"><a href="http:/www.bodyrock.ro/_pics/articles/large/slabire-OpwJ.jpg" rel="gallery"></a>Metode de slabit au existat si vor exista probabil pentru mult timp de acum incolo. Saptamanal cred ca apar articole in toate revistele si te invata cum sa slabesti si ce regim minuat a fost descoperit pentru a slabi cateva kilograme bune rapid. Oricat te-ai stradui cu dietele draconice cu rezultate rapide si proaste pe termen lung, tot manipularea aportului caloric este ceea ce va decide daca scaderea in greutate va avea loc sau nu. Aceasta se bazeaza pe prima lege a termodinamicii; aduci in organism mai putine calorii decat consumi prin efort fizic, rezultatul este scaderea in greutate. Cum sa slabesti si sa nu te ingrasi? Problema pare usoara, trebuie sa arzi mai multe calorii decat mananci. Da, este simplu, in aparenta, intrucat nu toate caloriile "cantaresc" in mod egal ca sa spun asa dat fiind faptul ca ele au efecte diferite asupra organismului. <p><a href="http://www.bodyrock.ro/care-sunt-regulile-de-baza-pentru-slabire.html">Citeste mai mult ...</a></p> Mon, 01 Apr 2013 00:00:00 +0300 http://www.bodyrock.ro/care-sunt-regulile-de-baza-pentru-slabire.html Cum sa slabesc usor, repede si sa ma mentin? http://www.bodyrock.ro/cum-sa-slabesc-usor-repede-si-sa-ma-mentin.html <img src="http://www.bodyrock.ro/_pics/articles/thumbs/slabire-fjKa.jpg" align="left" hspace="10"><a href="http:/www.bodyrock.ro/_pics/articles/large/slabire-fjKa.jpg" rel="gallery"></a>Curele de slabire sunt la mare moda. De ce? Simplu, pentru ca rata obezitatii este in plina crestere. Desi e mai simplu sa previi, multi ajung sa trateze atunci cand este prea tarziu. Important este totusi ca ajung sa constientizeze faptul ca au o problema de sanatate si ca trebuie sa ia masuri. Aparent, a slabi nu este mare filozofie, dar cine a tinut macar o data in viata lui o cura de slabire stie ca pe parcurs apar probleme nebanuite, dintre care cea mai dura si neplacuta este lipsa progreselor sau ingrasarea excesiva. Trucuri pentru slabire usoara si ce trebuie sa eviti daca nu vrei sa te ingrasi Eu, din nou, sustin ca acestea sunt niste reguli de bun simt, pe care daca le respecti cu perseverenta vei vedea cum rezultatele vor aparea chiar destul de repede. <p><a href="http://www.bodyrock.ro/cum-sa-slabesc-usor-repede-si-sa-ma-mentin.html">Citeste mai mult ...</a></p> Mon, 01 Apr 2013 00:00:00 +0300 http://www.bodyrock.ro/cum-sa-slabesc-usor-repede-si-sa-ma-mentin.html La ce riscuri te expui mergand la sala? http://www.bodyrock.ro/la-ce-riscuri-te-expui-mergand-la-sala.html <img src="http://www.bodyrock.ro/_pics/articles/thumbs/accidentari-2Nsv.jpg" align="left" hspace="10"><a href="http:/www.bodyrock.ro/_pics/articles/large/accidentari-2Nsv.jpg" rel="gallery"></a>Intr-o sala de antrenament cu greutati, ai sansa deprinderii controlului organismului prin supunera sa la diversi stimuli si observarea raspunsurilor functionale si structurale; practic, iti afli limitele, inveti cum sa le mentii, dar si cum sa le treci pentru imbunatatirea performantelor individuale. Chiar daca sala a devenit un loc de masurare a orgoliilor, fiecare trebuie sa lucreze pentru sine. Individualizarea programelor/alimentatiei reprezinta cheia succesului, din punct de vedere al mentinerii sanatatii. Antrenamentul,&nbsp; alimentatia, odihna si&nbsp; telurile ar trebui sa fie pe masura posibilitatilor fiecaruia&nbsp; si in&nbsp; limitele&nbsp; bunului&nbsp; simt. Articolul de fata trece in revista o serie de riscuri (cu substrat preexistent/dobandit) la care este supusa populatia care se antreneaza cu greutati. Nu toti sunt campioni si nu toti vor sa devina. Evenimentele ce survin pot dezechilibra starea&nbsp; de&nbsp; bine&nbsp; fizic&nbsp; si&nbsp; psihic, consuma din timpul atat de pretios si din rezervele&nbsp; biologice si interfera cu scopul propus. Constientizarea lor inseamna un prim pas in prevenirea lor. <p><a href="http://www.bodyrock.ro/la-ce-riscuri-te-expui-mergand-la-sala.html">Citeste mai mult ...</a></p> Mon, 01 Apr 2013 00:00:00 +0300 http://www.bodyrock.ro/la-ce-riscuri-te-expui-mergand-la-sala.html Cum afecteaza alcoolul evolutia la sala? http://www.bodyrock.ro/cum-afecteaza-alcoolul-evolutia-la-sala.html <img src="http://www.bodyrock.ro/_pics/articles/thumbs/alcool-08ht.jpg" align="left" hspace="10"><a href="http:/www.bodyrock.ro/_pics/articles/large/alcool-08ht.jpg" rel="gallery"></a>Am mai vazut discutandu-se pe forumuri daca alcoolul iti afecteaza evolutia in culturism sau daca acesta nu te poate ajuta chiar fiind of forma de carbohidrati cum este berea, de exemplu. Si mai multe persoane s-au interesat daca a consuma alcool (in special bere) inainte de antrenament are vreun efect negativ asupra performantei. Cat alcool este permis sa bei? Cred ca nu mai este un secret pentru cineva ca un consum exagerat de alcool are efecte negative asupra sanatatii, insa haideti sa lamurim relatia intre alcool si performanta sportiva. Alcoolul pur aduce in organism 7 kcal/gram; daca vorbim in termeni practici, o doza de 100 ml de gin are 124 kcal, in timp ce 350 ml de bere contin 146 kcal, 13 g de carbohidrati, urme de vitamina B si, in functie de brand, anumite doze de minerale. Tipurile de bere &ldquo;light&rdquo; sau fara alcool au mai putine calorii si uneori mai putini carbohidrati. Continutul caloric al vinului este cam acelasi pentru toate felurile de vin &ndash; un pahar de 100 ml cu vin contine aproximativ 72 kcal, 1g de carbohidrati si mici cantitati de vitamine si minerale. Vinurile dulci pot contine pana la 90 kcal in 70 ml. Alcoolul are un efect depresor asupra sistemului nervos central, ceea ce inseamna ca ii incetineste functiile &ndash; cum ar fi memoria, perceptia vizuala si vorbirea, per total diminuand capacitatea de functionare a intregului organism. <p><a href="http://www.bodyrock.ro/cum-afecteaza-alcoolul-evolutia-la-sala.html">Citeste mai mult ...</a></p> Mon, 01 Apr 2013 00:00:00 +0300 http://www.bodyrock.ro/cum-afecteaza-alcoolul-evolutia-la-sala.html Sunt periculoase tractiunile la ceafa? http://www.bodyrock.ro/sunt-periculoase-tractiunile-la-ceafa.html <img src="http://www.bodyrock.ro/_pics/articles/thumbs/tractiuni-ceafa-9Q51.jpg" align="left" hspace="10"><a href="http:/www.bodyrock.ro/_pics/articles/large/tractiuni-ceafa-9Q51.jpg" rel="gallery"></a>Tractiunile la ceafa la helcometru si-au facut o reputatie proasta din cauza problemelor pe care se pare ca le creeaza spatelui. Este adevarat ca tractiunile la ceafa pot cauza probleme in articulatia umarului care se pot agrava pana devin cronice, ajungand in situatia in care nu mai poti face nimic pentru partea superioara a corpului. Ce riscuri implica tractiunile la ceafa? Intrebarea pe care ne-o punem in aceasta situatie este: si atunci ce facem? Trebuie scos acest exercitiu din antrenamentele noastre? Nu neaparat. Am citit recomandarile unor specialisti in domeniu, Charles Glass si Iris Kyle, fosta Ms. Olympia, referitoare la acest exercitiu. Ei sustineau ca tractiunile la ceafa reprezinta un exercitiu foarte eficient pentru muschii dorsali, partea inferioara si de mijloc a trapezului, precum si pentru muschii care dau detalii spatelui: romboizi, teres major si minor si intraspinos. <p><a href="http://www.bodyrock.ro/sunt-periculoase-tractiunile-la-ceafa.html">Citeste mai mult ...</a></p> Tue, 12 Mar 2013 00:00:00 +0200 http://www.bodyrock.ro/sunt-periculoase-tractiunile-la-ceafa.html Este bine sa fac cat mai multe seturi in cadrul unui antrenament? http://www.bodyrock.ro/este-bine-sa-fac-cat-mai-multe-seturi-in-cadrul-unui-antrenament.html <img src="http://www.bodyrock.ro/_pics/articles/thumbs/arnold-sfaturi-lO5L.jpg" align="left" hspace="10"><a href="http:/www.bodyrock.ro/_pics/articles/large/arnold-sfaturi-lO5L.jpg" rel="gallery"></a>Am auzit de persoane care inca urmaresc moda pornita de Arnold pentru marirea&nbsp; masei musculare: greutati mari, multe serii, exercitii de baza, pauze mari, somn mult, mancare multa si, desigur, suplimente &bdquo;la greu&rdquo;. Fie ca vorbim despre antrenamentul de picioare, antrenament de piept sau antrenament pentru brate cuvantul care le va caracteriza pe toate este: mult. Acelasi lucru se va aplica si in cazul mancarii de calitate, somnului si a odihnei. Antrenamentul pentru masa musculara masiva al lui Arnold Principiile dupa care se ghida Arnold si pe care le promova ca fiind esentiale. <p><a href="http://www.bodyrock.ro/este-bine-sa-fac-cat-mai-multe-seturi-in-cadrul-unui-antrenament.html">Citeste mai mult ...</a></p> Tue, 12 Mar 2013 00:00:00 +0200 http://www.bodyrock.ro/este-bine-sa-fac-cat-mai-multe-seturi-in-cadrul-unui-antrenament.html Ajuta consumul de carbohidrati dupa antrenament la sinteza proteinei si la recuperare? http://www.bodyrock.ro/ajuta-consumul-de-carbohidrati-dupa-antrenament-la-sinteza-proteinei-si-la-recuperare.html <img src="http://www.bodyrock.ro/_pics/articles/thumbs/carbs-proteins-cxzP.jpg" align="left" hspace="10"><a href="http:/www.bodyrock.ro/_pics/articles/large/carbs-proteins-cxzP.jpg" rel="gallery"></a>Culturistilor li se spune sa manance carbohidrati dupa antrenament. Ideea era ca acestia refac glicogenul muscular si previn catabolismul muscular. Adevarul este ca sfatul se baza pe necesitatile sportivilor de anduranta, cei care au nevoie rapid de refacerea rezervelor de glicogen. Pana si in ziua de azi, cand te-ai astepta poate ca lumea sa fi evoluat, mai exista inca pareri ale unor asa-zisi nutritionisti care se dau cunoscatori pe domeniul sportiv, care sustin ca o dieta cu 70% carbohidrati este perfect in regula pentru un culturist. <p><a href="http://www.bodyrock.ro/ajuta-consumul-de-carbohidrati-dupa-antrenament-la-sinteza-proteinei-si-la-recuperare.html">Citeste mai mult ...</a></p> Tue, 12 Mar 2013 00:00:00 +0200 http://www.bodyrock.ro/ajuta-consumul-de-carbohidrati-dupa-antrenament-la-sinteza-proteinei-si-la-recuperare.html Este bine sa fac cardio si sa mananc carbohidrati? http://www.bodyrock.ro/este-bine-sa-fac-cardio-si-sa-mananc-carbohidrati.html <img src="http://www.bodyrock.ro/_pics/articles/thumbs/cardio-eUgP.jpg" align="left" hspace="10"><a href="http:/www.bodyrock.ro/_pics/articles/large/cardio-eUgP.jpg" rel="gallery"></a>Am observat doua curente in lumea culturistilor. Nu vreau sa generalizez insa eu cel putin am auzit de foarte multe cazuri pentru urmatoarele doua abordari: in perioada de masa nu mai fac cardio sau nu mai consuma carbohidrati in ideea de a pierde din grasime. Ambele strategii dau rezultate insa cea mai potrivita forma de actiune ramane una singura: includerea a putin aerobic in cadrul antrenamentului si includerea unei cantitati de carbohidrati in alimentatie. Aerobicul ajuta cresterea in masa musculara Foarte des aud ideea aceea ca in perioada de masa nu e bine sa faci cardio pentru ca oricum te straduiesti sa nu arzi prea multe calorii pentru a putea creste in masa musculara. Nu voi contesta faptul ca antrenamentul cardio arde calorii (cum as putea?), insa in egala masura iti mai poti suplimenta alimentatia cu numarul de calorii pe care le-ai ars pe decursul exercitiilor aerobice. Includerea sedintelor de aerobic in timpul perioadei de masa musculara va creste metabolismul, ceea ce va ajuta corpul sa scape de metaboliti si sa construiasca muschii la un randament mai mare. Bineinteles ca aerobicul va arde si din grasimea care se va aseza pe tine din cauza dietei hipercalorice, din cauza surplusului caloric pe care il vei avea in vederea cresterii in masa musculara. Pentru cei care sunt in perioada de masa, antrenamentul cardio ar trebui sa fie unul de tipul sprinturilor, care sa dureze cam 15-20 de minute si sa fie executat de 2-4 ori pe saptamana, pentru 15-30 de minute pe sesiune. <p><a href="http://www.bodyrock.ro/este-bine-sa-fac-cardio-si-sa-mananc-carbohidrati.html">Citeste mai mult ...</a></p> Mon, 11 Mar 2013 00:00:00 +0200 http://www.bodyrock.ro/este-bine-sa-fac-cardio-si-sa-mananc-carbohidrati.html http://www.bodyrock.ro/.html <img src="http://www.bodyrock.ro/_pics/articles/thumbs/model-variat-antrenament-c4Xd.jpg" align="left" hspace="10"><a href="http:/www.bodyrock.ro/_pics/articles/large/model-variat-antrenament-c4Xd.jpg" rel="gallery"></a>Una dintre marile probleme, pe care am sesizat-o la culturistii fara experienta, este faptul ca au un program fix. Repetarea la infinit a acelorasi exercitii in aceeasi ordine, facute de obicei cam cu aceleasi greutati, duce la stagnare. Sportivul va creste un timp pe un program fix, pentru ca va mari substantial greutatile datorita cresterii naturale a fortei. Numai ca forta nu creste la infinit si, dupa un an sau doi, progresele se reduc drastic, iar incepatorul nu stie ce sa faca. Evident, va merge pe ideea ca, din moment ce programul utilizat pana acum a dat rezultate bune, nu e cazul sa schimbe nimic la el. Din pacate, nu e asa, nu exista un program perfect pentru toata viata pentru fiecare etapa a dezvoltarii, e necesar sa facem ajustari. Le voi propune incepatorilor, dar si celor care simt ca au ating un prag din care nu mai evolueaza, au atins stagnarea sau celor care isi doresc pur si simplu sa isi creasca performanta, un program variat care va aduce noutati in prinvinta fiecarei grupe lucrate. <p><a href="http://www.bodyrock.ro/.html">Citeste mai mult ...</a></p> Mon, 11 Mar 2013 00:00:00 +0200 http://www.bodyrock.ro/.html Ce trebuie sa stii cand esti in perioada de masa? http://www.bodyrock.ro/ce-trebuie-sa-stii-cand-esti-in-perioada-de-masa.html <img src="http://www.bodyrock.ro/_pics/articles/thumbs/masa-musculara-PBKz.jpg" align="left" hspace="10"><a href="http:/www.bodyrock.ro/_pics/articles/large/masa-musculara-PBKz.jpg" rel="gallery"></a>Am observat ca foarte multi culturisti care sunt la inceput de drum se intreaba daca e o idee inteleapta sa puna multe kilograme pe ei in perioada de masa sau mai bine te straduiesti sa ramai cat mai definit. Daca alegi totusi ca in perioada de masa, sa pui si grasime, cam cate kilograme este in regula sa pui? Este bine sa ma ingras in perioada de masa? Cand esti tanar si inca necopt in ceea ce priveste cresterea in masa musculara, atunci va trebui sa te gandesti la o crestere suplimentara in greutate, care va fi cam singura metoda prin care vei putea forta corpul sa creasca si in masa musculara. Ceea ce trebuie sa retii este faptul ca iti va fi imposibil sa ajungi "mare", masiv in conditiile in care incerci sa te mentii definit pe intreg parcursul anului. Multe persoane inteleg destul de gresit aceasta perioada de masa si acest castig in greutate. Trebuie sa tii cont de faptul ca nu esti un concurent la lupte sumo si nu trebuie sa bagi in tine pana nu mai poti. <p><a href="http://www.bodyrock.ro/ce-trebuie-sa-stii-cand-esti-in-perioada-de-masa.html">Citeste mai mult ...</a></p> Mon, 11 Mar 2013 00:00:00 +0200 http://www.bodyrock.ro/ce-trebuie-sa-stii-cand-esti-in-perioada-de-masa.html Cum sa executi corect impinsul deasupra capului pentru umeri? http://www.bodyrock.ro/cum-sa-executi-corect-impinsul-deasupra-capului-pentru-umeri.html <img src="http://www.bodyrock.ro/_pics/articles/thumbs/impins-umeri-IvdR.jpg" align="left" hspace="10"><a href="http:/www.bodyrock.ro/_pics/articles/large/impins-umeri-IvdR.jpg" rel="gallery"></a>In acest articol mi-am propus sa iti ofer cateva sugestii pentru antrenamentul de umeri. Incerc sa iti dau o alternativa pentru ceea ce probabil faci deja. Tin sa iti spun ca tendintele si studiile arata ca umerii rotunzi, care ies din spatele unui tricou, genul pentru care ti-ai taia tricoul ca sa ii etalezi, sunt la moda total. Un exercitiu de baza pentru antrenamentul umerilor Daca tot "se poarta" umerii reliefati, iti voi recomanda un exercitiu pe care, daca il vei executa corect si atat cat trebuie sa des, te va face sa te incadrezi perfect in "tendinte", oricat de ciudat ar suna asta. Ok, acum ca am stabilit ce se poarta in materie de muschi, putem trata subiectul deltoizilor cu seriozitate. <p><a href="http://www.bodyrock.ro/cum-sa-executi-corect-impinsul-deasupra-capului-pentru-umeri.html">Citeste mai mult ...</a></p> Mon, 11 Mar 2013 00:00:00 +0200 http://www.bodyrock.ro/cum-sa-executi-corect-impinsul-deasupra-capului-pentru-umeri.html Poate executia corecta a exercitiilor sa iti incetineasca progresul? http://www.bodyrock.ro/poate-executia-corecta-a-exercitiilor-sa-iti-incetineasca-progresul.html <img src="http://www.bodyrock.ro/_pics/articles/thumbs/executie-corecta-km9I.jpg" align="left" hspace="10"><a href="http:/www.bodyrock.ro/_pics/articles/large/executie-corecta-km9I.jpg" rel="gallery"></a>Desi sunt alte variabile, stilul executiei poate face diferenta intre progrese mediocre si o masa musculara remarcabila obtinuta in cel mai scurt timp posibil. Cel putin eu asa cred. Executia stricta inseamna o postura rigida cu minim de implicare a restului corpului, in afara de zona lucrata si, in acelasi timp, inseamna o executie relativ lenta, controlata a miscarii.&nbsp; Stiu ca peste tot in reviste se bate moneda pe executia stricta si antrenorii din sali recomanda intotdeauna acest stil. Nu este nimic gresit in asta, stilul de executie corect ne fereste cel mai adesea de posibilele accidentari. Cand vine vorba de intregul public, cel care nu este interesat atat de mult de evolutie spectaculoasa sau de competitii, si eu as recomanda acelasi lucru. Dar cand vine vorba despre cei interesati sa concureze chiar si la nivel de amator? ... Eu cred ca totusi nu va fi suficient. Cand iti doresti sa ajungi locul I chiar si la nivel national, nu te mai gandesti sa respecti atat de strict forma si esti dispus sa iti asumi anumite riscuri. <p><a href="http://www.bodyrock.ro/poate-executia-corecta-a-exercitiilor-sa-iti-incetineasca-progresul.html">Citeste mai mult ...</a></p> Tue, 05 Mar 2013 00:00:00 +0200 http://www.bodyrock.ro/poate-executia-corecta-a-exercitiilor-sa-iti-incetineasca-progresul.html Ce lucruri trebuie sa stii cand incepi sa mergi la sala http://www.bodyrock.ro/ce-lucruri-trebuie-sa-stii-cand-incepi-sa-mergi-la-sala.html <img src="http://www.bodyrock.ro/_pics/articles/thumbs/incepator-2SRA.jpg" align="left" hspace="10"><a href="http:/www.bodyrock.ro/_pics/articles/large/incepator-2SRA.jpg" rel="gallery"></a>Fiecare anotimp al anului este asociat cu o schimbare majora in peisajul cotidian. Daca r fi sa ma refer strict la modificarile pe care le vad la inceputul verii, atunci pe aceasta as asocia-o cu aparitia unei multimi de incapatori. Ei isi incep un abonament la sala in speranta ca, in cele 15 zile ramase pana la deschiderea strandului sau o luna si jumatate pana la plecarea la mare, vor reusi sa slabeasca cele 15 kilograme de grasime puse de la Craciun incoace si vor pune pe brate macar 7-8 cm de masa musculara. Sigur, am spus-o intotdeauna, daca iti doresti cu adevarat, nimic nu este imposibil. Desigur, ceea ce iti doresti trebuie sa iti fie si accesibil si gandit realist, un sistem de obiective realizabile. Unde mai pui ca 75% din cei care isi fac abonament in lunile mai-iunie intra pentru prima oara in sala. Ce trebuie sa stii cand esti incepator? Fara rautate, trebuie sa spun ca incepatorii sunt si foarte usor de reperat: echipamentul impecabil, de multe ori imbracat pentru prima oara, dezorintarea in jurul aparatelor, fara a sti ce ar trebui sa antreneze ca sa fie cat mai eficienti, apuca niste gantere mari, ca sa rezolve repede problema bicepsului, si desigur aleg o greutate mult prea mare care nu le va permite sa execute o flexie corect, pentru ca, deh, au si ei un ego de intretinut. Poate exsita si o serie de incepatori care aleg sa intrebe antrenorii cu o oarecare timiditate ce exercitii ar putea face pentru biceps (asta dupa ce tocmai l-au "lucrat" in felul lor special).In primul rand, as dori sa precizez pentru incepatori ca domeniul acesta al culturismului se poate spune ca este chiar unul tehnic, cantitatea mare de informatii pe care trebuie sa o dobandesti la inceput mai mult ca sigur te va da putin peste cap. De aceea, cred ca primul pas este acela in care trebuie sa te inarmezi cu multa rabdare, vointa si determinare, pentru ca drumul spre un corp de model este lung si de multe ori anevoios. Programul tau ar trebui sa inceapa cu antrenamente usoare, care sa nu dureze mai mult de o ora, si care sa fie efectuate cu preponderenta la aparate. Acestea sunt facute sa te ajute sa efectuezi exercitiile intr-un mod corect, minimizand, astfel, riscul accidentarilor. Daca vei supralicita si vei utiliza greutati libere (haltere, gantere) mari pe care nu le poti controla, mai devreme sau mai tarziu, te vei accidenta si drumul lung, pe care ti l-ai propus in acest sport, se va sfarsi dezamagitor. <p><a href="http://www.bodyrock.ro/ce-lucruri-trebuie-sa-stii-cand-incepi-sa-mergi-la-sala.html">Citeste mai mult ...</a></p> Tue, 05 Mar 2013 00:00:00 +0200 http://www.bodyrock.ro/ce-lucruri-trebuie-sa-stii-cand-incepi-sa-mergi-la-sala.html Cum se executa indreptarile? http://www.bodyrock.ro/cum-se-executa-indreptarile.html <img src="http://www.bodyrock.ro/_pics/articles/thumbs/indreptari-pvKm.jpg" align="left" hspace="10"><a href="http:/www.bodyrock.ro/_pics/articles/large/indreptari-pvKm.jpg" rel="gallery"></a>Daca tot este sa vorbim despre indreptari, trebuie sa iti ofer in primul rand un tip: efectueaza o mica pauza in partea de jos, cand bara se sprijina cu toata greutatea ei pe podea, la fiecare repetare la indreptari. Ai nevoie sa dezvolti forta de inceput pentru fiecare ridicare si nu vei reusi asta daca nu ridici o greutate moarta (termenul tehnic in engleza pentru indreptari este &bdquo;deadlift&rdquo;, dead - mort, lift - ridicare). &nbsp; <p><a href="http://www.bodyrock.ro/cum-se-executa-indreptarile.html">Citeste mai mult ...</a></p> Tue, 05 Mar 2013 00:00:00 +0200 http://www.bodyrock.ro/cum-se-executa-indreptarile.html Cum se executa corect fandarile? http://www.bodyrock.ro/cum-se-executa-corect-fandarile.html <img src="http://www.bodyrock.ro/_pics/articles/thumbs/fandari-SYYY.jpg" align="left" hspace="10"><a href="http:/www.bodyrock.ro/_pics/articles/large/fandari-SYYY.jpg" rel="gallery"></a>Nu am nicio indoiala atunci cand afirm ca fiecare dintre noi are o structura a corpului proprie, as putea spune unica si, de aceea, cinetica miscarilor pe care le efectuam in timpul antrenamentelor cu greutati difera de la individ la individ. Probabil ai vazut doua persoane executand acelasi exercitiu si, desi incearca sa aiba o executie asemanatoare si traiectoriile sunt identice, totusi e evident ca acestea nu seamana intre ele. <p><a href="http://www.bodyrock.ro/cum-se-executa-corect-fandarile.html">Citeste mai mult ...</a></p> Tue, 05 Mar 2013 00:00:00 +0200 http://www.bodyrock.ro/cum-se-executa-corect-fandarile.html Ce exercitii trebuie sa includa antrenamentul pentru bicepsii femurali? http://www.bodyrock.ro/ce-exercitii-trebuie-sa-includa-antrenamentul-pentru-bicepsii-femurali.html <img src="http://www.bodyrock.ro/_pics/articles/thumbs/flexii-biceps-femural-AD0K.jpg" align="left" hspace="10"><a href="http:/www.bodyrock.ro/_pics/articles/large/flexii-biceps-femural-AD0K.jpg" rel="gallery"></a>Bicepsul femural este una dintre grupele musculare care da batai de cap multor culturisti. Imi dau seama ca pentru multi sportivi amatori, bicepsii femurali nici macar nu au o atat de mare importanta in contextul unor cvadricepsi dezvoltati. Sper ca insa nu te situezi in categoria celor ce nici macar nu lucreaza picioare ca atunci va trebui sa dezbatem mai mult pe aceasta tema.Totusi, pentru un echilibru al piciorului este important sa iti monitorizezi evolutia bicepsului femural la fel ca si pe a intregii coapse. Eu merg pe principiul ca orice problema din viata are si o solutionare, iar in cazul problemelor legate de evolutia in culturism, cu siguranta orice problema poate fi rezolvata macar partial. In cazul in care tu iti antrenezi bicepsul femural la fel de puternic ca toate celelalte grupe, iar ele se dezvolta natural, pe cand bicepsii femurali stagneaza, atunci este evident ca problema este la nivelul acestei grupe. Cum sa arate un antrenament pentru biceps femural? Prin urmare, tu nu va trebui sa aduci modificari in alimentatie sau odihna. Asadar, antrenamentul pentru femurali trebuie schimbat. Ca regula generala, daca urmezi un anumit antrenament, particularizat pentru o grupa, si nu obtii niciun rezultat timp de 6-8 saptamani, e timpul sa faci modificari. Daca pentru cvadricepsi, expertii recomanda mai multe repetari pe serie, intre 10 si 15, pentru femurali e bine sa scadeti numarul de repetari, astfel incat sa se situeze intre 6 si 10, aceasta din cauza ca femuralii contin mai multe fibre de forta si rapide decat cvadricepsii. <p><a href="http://www.bodyrock.ro/ce-exercitii-trebuie-sa-includa-antrenamentul-pentru-bicepsii-femurali.html">Citeste mai mult ...</a></p> Tue, 05 Mar 2013 00:00:00 +0200 http://www.bodyrock.ro/ce-exercitii-trebuie-sa-includa-antrenamentul-pentru-bicepsii-femurali.html Cat ajuta suplimentele proteice si cofeina la recuperarea musculara? http://www.bodyrock.ro/cat-ajuta-suplimentele-proteice-si-cofeina-la-recuperarea-musculara.html <img src="http://www.bodyrock.ro/_pics/articles/thumbs/cofeina-m8QQ.jpg" align="left" hspace="10"><a href="http:/www.bodyrock.ro/_pics/articles/large/cofeina-m8QQ.jpg" rel="gallery"></a>Intrebarea la care cu totii vor sa auda raspunsul: ajuta administrarea proteinei din zer inainte si dupa antrenament la cresterea si recuperarea musculara? Un studiu recent si-a propus sa iti raspunda la aceasta intrebare. Ajuta proteina din zer la recuperarea musculara? La acest studiu au participat 15 sportivi care au fost impartiti in doua grupuri. Primul grup a primit suplimentul in cauza iar al doilea grup s-a bucurat numai de efectul placebo. Subiectii s-au prezentat la laboratorul de testari de patru ori. La prima vizita au fost testati pentru puterea maximala la genuflexiuni. <p><a href="http://www.bodyrock.ro/cat-ajuta-suplimentele-proteice-si-cofeina-la-recuperarea-musculara.html">Citeste mai mult ...</a></p> Thu, 28 Feb 2013 00:00:00 +0200 http://www.bodyrock.ro/cat-ajuta-suplimentele-proteice-si-cofeina-la-recuperarea-musculara.html Program de antrenament rapid pentru persoanele ocupate http://www.bodyrock.ro/program-de-antrenament-rapid-pentru-persoanele-ocupate.html <img src="http://www.bodyrock.ro/_pics/articles/thumbs/antrenament-rapid-UNsb.jpg" align="left" hspace="10"><a href="http:/www.bodyrock.ro/_pics/articles/large/antrenament-rapid-UNsb.jpg" rel="gallery"></a>De cate ori nu am auzit vorbe de genul "efectiv,nu mai apuc", "nu am timp". Stiu ca este greu anumitor persoane sa isi faca timp si sa isi prioritizeze activitatea fizica si stiu ca orele par mult mai scurte pentru cei care au joburi solicitante si lucreaza cu mult peste programul obisnuit. Printre cei peste care am mai dat eu prin sala, o categorie aparte o reprezinta acei oameni foarte ocupati, pentru care timpul are o valoare deosebita, dar care, cu toate acestea, au decis inteligent sa nu renunte la antrenament. Majoritatea nu isi doresc sa faca performanta, limitandu-se la a se mentine intr-o forma rezonabila, care sa le confere confort fizic si psihic, un corp sanatos si o imagine agreabila. Evident ca pentru aceste persoane trebuie gasite anumite metode de antrenament care sa le permita sa lucreze eficient intr-un timp cat mai scurt. Eu m-am gandit ca ar fi adecvat un antrenament care sa iti bombardeze muschii si sa ii socheze intr-atat de mult incat sa se dezvolte intr-un mod cat mai rapid. Cum te poti antrena la sala daca esti foarte ocupat? Acest antrenament nu dureaza mai mult de 35-40 minute si, daca il executie exact cum ti-l recomand eu, reuseste sa streseze suficient muschii vizati, care apoi, hraniti si odihniti corespunzator, vor capata forma si volum. Programul de antrenament este repartizat pe trei zile, de obicei lunea, miercurea si vinerea, si are la baza utilizarea de superseturi pentru aceeasi grupa musculara sau grupe relativ apropiate. <p><a href="http://www.bodyrock.ro/program-de-antrenament-rapid-pentru-persoanele-ocupate.html">Citeste mai mult ...</a></p> Thu, 28 Feb 2013 00:00:00 +0200 http://www.bodyrock.ro/program-de-antrenament-rapid-pentru-persoanele-ocupate.html Antreneaza-ti tricepsul cu extensii si flotari http://www.bodyrock.ro/antreneaza-ti-tricepsul-cu-extensii-si-flotari.html <img src="http://www.bodyrock.ro/_pics/articles/thumbs/triceps-M7dm.jpg" align="left" hspace="10"><a href="http:/www.bodyrock.ro/_pics/articles/large/triceps-M7dm.jpg" rel="gallery"></a>Dupa cum am mai discutat si in alte articole, daca vrei sa ai un brat masiv si impunator, trebuie sa iti lucrezi tricepsul in principal dat fiind faptul ca el ocupa doua treimi din suprafata bratului. Stiu ca efectele exercitiilor mai variaza in functie de persoana si desigur in functie de preferinte. In acest articol m-am gandit sa fac o comparatie intre doua dintre favoritele tuturor, de altfel, cele mai des utilizate: flotarile la paralele si extensiile pentru triceps la cablu. Extensii pentru triceps Extensiile pentru triceps la cablu reprezinta un exercitiu de izolare, deoarece doar o singura incheietura (mai exact, cotul) este pusa&nbsp; in miscare. Acest exercitiu poate aduce marimesi poate crea forma tricepsului. Exercitiul poate fi efectuat in mai multe moduri, dar cea mai comuna este folosirea unei prize la latimea umerilor sau putin mai ingusta si folosirea unei bare in forma de V. <p><a href="http://www.bodyrock.ro/antreneaza-ti-tricepsul-cu-extensii-si-flotari.html">Citeste mai mult ...</a></p> Thu, 28 Feb 2013 00:00:00 +0200 http://www.bodyrock.ro/antreneaza-ti-tricepsul-cu-extensii-si-flotari.html Care este cea mai buna combinatie de exercitii pentru un triceps masiv? http://www.bodyrock.ro/care-este-cea-mai-buna-combinatie-de-exercitii-pentru-un-triceps-masiv.html <img src="http://www.bodyrock.ro/_pics/articles/thumbs/antrenament-triceps-Nsf8.jpg" align="left" hspace="10"><a href="http:/www.bodyrock.ro/_pics/articles/large/antrenament-triceps-Nsf8.jpg" rel="gallery"></a>Dupa cum se poate observa cu usurinta in mai toate salile, bicepsii primesc cam cea mai mare atentie cand vine vorba de antrenamentul tinerilor. Ceea ce ar fi bine ca toata lumea sa inteleaga este faptul ca o si mai mare relevanta in aspectul bratului o au tricepsii. Tricepsii alcatuiesc de fapt cam doua treimi din masa musculara a bratului, iar bicepsii numai o treime, in consecinta. Prin urmare, un brat masiv si musculos cum ne dorim toti obtinem prin dezvoltarea tricepsului, nu atat de mult prin chinuirea bicepsului. Cum sa iti antrenezi in mod inteligent tricepsul? Dedicatia si munca grea sunt, cu siguranta, doua aspecte importante necesare pentru construirea unor tricepsi si brate masive, dar nu sunt singurele. Antrenamentul inteligent este la fel de important. Alegerea si combinarea corecta a exercitiilor pot transforma niste tricepsi obisnuiti in tricepsi de exceptie, daca ai potentialul genetic potrivit. De departe cele mai bune exercitii pentru triceps sunt: flotarile la paralele, impinsul cu bara din culcat, cu priza ingusta, si extensiile cu bara din culcat pe banca. Am vazut o gramada de lume folosind foarte mult timp pretios executand extensii cu gantera deasupra capului, din stand in picioare. E bine sa retii ca aceste exercitii nu iti vor crea tricepsi uriasi. Exercitiul nu e prea grozav pentru ca este de izolare si nu permite folosirea unor greutati mari iar, in plus, e si periculos pentru ca pune mult stres asupra tendonului de deasupra cotului. Un exemplu de antrenament inteligent ar fi sa ti-l imparti in 3 antrenamente diferite pentru triceps, ceea ce iti va asigura varietatea.Fiecare antrenament e format din doua exercitii diferite de cele folosite la celelalte antrenamente. <p><a href="http://www.bodyrock.ro/care-este-cea-mai-buna-combinatie-de-exercitii-pentru-un-triceps-masiv.html">Citeste mai mult ...</a></p> Thu, 28 Feb 2013 00:00:00 +0200 http://www.bodyrock.ro/care-este-cea-mai-buna-combinatie-de-exercitii-pentru-un-triceps-masiv.html Care este cel mai bun antrenament scurt pentru o persoana ocupata? http://www.bodyrock.ro/care-este-cel-mai-bun-antrenament-scurt-pentru-o-persoana-ocupata.html <img src="http://www.bodyrock.ro/_pics/articles/thumbs/persoane-ocupate-pACj.jpg" align="left" hspace="10"><a href="http:/www.bodyrock.ro/_pics/articles/large/persoane-ocupate-pACj.jpg" rel="gallery"></a>De cate ori nu am auzit vorbe de genul "efectiv,nu mai apuc", "nu am timp". Stiu ca este greu anumitor persoane sa isi faca timp si sa isi prioritizeze activitatea fizica si stiu ca orele par mult mai scurte pentru cei care au joburi solicitante si lucreaza cu mult peste programul obisnuit. Printre cei peste care am mai dat eu prin sala, o categorie aparte o reprezinta acei oameni foarte ocupati, pentru care timpul are o valoare deosebita, dar care, cu toate acestea, au decis inteligent sa nu renunte la antrenament. Majoritatea nu isi doresc sa faca performanta, limitandu-se la a se mentine intr-o forma rezonabila, care sa le confere confort fizic si psihic, un corp sanatos si o imagine agreabila. Evident ca pentru aceste persoane trebuie gasite anumite metode de antrenament care sa le permita sa lucreze eficient intr-un timp cat mai scurt. Eu m-am gandit ca ar fi adecvat un antrenament care sa iti bombardeze muschii si sa ii socheze intr-atat de mult incat sa se dezvolte intr-un mod cat mai rapid. Acest antrenament nu dureaza mai mult de 35-40 minute si, daca il executie exact cum ti-l recomand eu, reuseste sa streseze suficient muschii vizati, care apoi, hraniti si odihniti corespunzator, vor capata forma si volum. Programul de antrenament este repartizat pe trei zile, de obicei lunea, miercurea si vinerea, si are la baza utilizarea de superseturi pentru aceeasi grupa musculara sau grupe relativ apropiate. Luni &ndash; superset picioare &amp; abdomen presa pentru picioare/fandari cu gantere, 3 superseturi a 6-8 reperari superset &nbsp; extensii pentru cvadriceps la aparat/flexii pentru femurali la aparat, 3 x 12-15 superset &nbsp; ridicari pe varfuri pentru gambe la aparat/aplecari la helcometru pentru abdominali, 3 x 20-25 Miercuri &ndash; superset piept, triceps &amp; umeri impins orizontal de la piept cu bara/fluturari inclinat cu gantere, 3 x 6-8 superset &nbsp; impins din sezand cu bara de la ceafa/fluturari laterale cu gantere, 3 x 12-15 superset &nbsp; extensii pentru triceps la bancuta cu bara EZ/extensii pentru triceps la helcometru, 3 x 12-15 Vineri&ndash; superset spate, biceps &amp; trapez tractiuni cu priza larga la helcometru sau la bara/ramat la cablu, 3 x 6-8 superset &nbsp; flexii cu priza larga pentru biceps cu bara dreapta/flexii hammer cu gantere, 3 x 12-15 superset &nbsp; hiperextensii pentru lombari la aparat/ridicari de gantere pentru trapez, 3 x 12-15 Recomandarea mea este ca acel prim superset al fiecarui antrenament sa fie realizat cu greutate mare, cu care tu nu vei putea efectua mai mult de 6-8 repetari fara ajutor, la fiecare exercitiu. La celelalte doua superseturi se urmareste executarea unui numar de 15 repetari cu o greutate care sa nu conduca la epuizare musculara. Pauzele intre superseturi sunt de aproximativ doua minute si, dupa cum banuiesc ca stiai deja, intre exercitiile unui superset nu exista pauza, decat aceea impusa de schimbarea postului de lucru, iar asta cat mai rapid posibil. In ceea ce priveste incalzirea, aceasta trebuie facuta astfel: cinci minute de alergare pe banda, pedalat pe bicicleta stationara sau stepper, la intensitate medie, cu scopul de a ridica usor temperatura corpului si apoi 2 x superset 1 cu greutate mica - cate 25 repetari/exercitiu. Acest antrenament este unul de intensitate medie, dar al carui avantaj este ca arde mai multe calorii decat unul obisnuit si, de asemenea, va va tine concentrati la antrenament si interesul treaz. Daca nu veti mari pauzele dintre superseturi si veti mentine un ritm bun de executie, cu siguranta la sfarsit veti avea tricoul ud si veti incerca acea senzatie de lipsa de aer specifica finalurilor de antrenament cardio. Si inca ceva, nu uitati de suplimentul cu proteine si carbohidrati de dupa antrenament, este esential! <p><a href="http://www.bodyrock.ro/care-este-cel-mai-bun-antrenament-scurt-pentru-o-persoana-ocupata.html">Citeste mai mult ...</a></p> Wed, 27 Feb 2013 00:00:00 +0200 http://www.bodyrock.ro/care-este-cel-mai-bun-antrenament-scurt-pentru-o-persoana-ocupata.html Ce trebuie facut in momentul in care te-ai accidentat la sala? http://www.bodyrock.ro/ce-trebuie-facut-in-momentul-in-care-te-ai-accidentat-la-sala.html <img src="http://www.bodyrock.ro/_pics/articles/thumbs/accidentari-KOOn.jpg" align="left" hspace="10"><a href="http:/www.bodyrock.ro/_pics/articles/large/accidentari-KOOn.jpg" rel="gallery"></a>In ultima perioada am tot auzit de persoane care s-au accidentat si gandirile difereau de multe ori: continui sa trec peste durere, nu pot renunta la antrenament sau varianta opusa, cea a celor care alegeau pauza. Eh, cei din urma in mod evident ca trebuiau sa isi ridice intrebarea fireasca: cand vor putea sa reia antrenamentele fara sa isi puna in pericol sanatatea? Cand pot reincepe antrenamentul dupa ce m-am accidentat? Raspunsul, la aceasta intrebare simpla poate parea si el simplu insa nu este chiar asa, pentru ca fiecare situatie in parte este unica si fiecare individ are particularitatile lui. Se poate intampla ca un sportiv sa se intoarca la antrenament prea devreme si in asa fel este posibil ca traumatismul lui sa nu se fi vindecat complet si problema sa se cronicizeze, devenind mult mai greu de tratat. <p><a href="http://www.bodyrock.ro/ce-trebuie-facut-in-momentul-in-care-te-ai-accidentat-la-sala.html">Citeste mai mult ...</a></p> Wed, 20 Feb 2013 00:00:00 +0200 http://www.bodyrock.ro/ce-trebuie-facut-in-momentul-in-care-te-ai-accidentat-la-sala.html Ce presupune principiul de antrenament pauza-odihna? http://www.bodyrock.ro/ce-presupune-principiul-de-antrenament-pauza-odihna.html <img src="http://www.bodyrock.ro/_pics/articles/thumbs/rest-pause-VTWR.jpg" align="left" hspace="10"><a href="http:/www.bodyrock.ro/_pics/articles/large/rest-pause-VTWR.jpg" rel="gallery"></a>Poti sa efectuezi 14 repetari la o serie de piept cu o greutate cu care faci, in mod normal, maximum 8 repetari? Bineinteles, dar facand repetari partiale, fortate sau o tehnica precara nu este cheia pentru a ne indeplini scopul. Exista o tehnica avansata, numita pauza-odihna, care presupune un efort imens fata de ce erai obisnuit pana acum. Ce presupune tehnica pauza-odihna (rest-pause)? Principiul acesta, pauza-odihna (rest-pause) presupune executarea mai multor repetari decat in mod obisnuit, aproape dublu, dar cu aceeasi greutate. Ceea ce face ca aceasta tehnica sa functioneze este aceea ca fiecare set este compus din 3 segmente, intre care ai la dispozitie mici pauze pentru a te raface putin, dar nu complet. Deci, seria consta in 3 segmente, cu pauze intre ele, astfel ca la finalul seriei ai efectuat mai multe repetari decat la o serie normala. Mai multe repetari, efectuate cu aceeasi greutate, cresc intensitatea antrenamentului, ceea cu duce la cresterea masei musculare. <p><a href="http://www.bodyrock.ro/ce-presupune-principiul-de-antrenament-pauza-odihna.html">Citeste mai mult ...</a></p> Wed, 20 Feb 2013 00:00:00 +0200 http://www.bodyrock.ro/ce-presupune-principiul-de-antrenament-pauza-odihna.html Simte pomparea in biceps cu flexiile la cablu http://www.bodyrock.ro/simte-pomparea-in-biceps-cu-flexiile-la-cablu.html <img src="http://www.bodyrock.ro/_pics/articles/thumbs/flexii-cablu-hjAn.jpg" align="left" hspace="10"><a href="http:/www.bodyrock.ro/_pics/articles/large/flexii-cablu-hjAn.jpg" rel="gallery"></a>Bicepsul, in opinia mea, este grupa musculara preferata a multor practicanti de culturism si fitness, pe de o parte pentru ca bicepsul este un muschi care, antrenat constant, se dezvolta bine, iar pe de alta parte pentru faptul ca, in ansamblul estetic al corpului, un biceps mare creeaza senzatia de masivitate si forta, insa fara a putea sa suplineasca lipsa de dezvoltare a altor grupe. Cred ca nu este cineva dintre cei care merg la sala in mod constant care, intrebat fiind, sa nu iti poata spune pe nerasuflate cel putin patru exercitii pentru biceps. Sigur, antrenarea exagerata a bicepsului si dezvoltarea acestuia, in detrimentul altor grupe, produce dezechilibre estetice, care cu siguranta se repercuteaza asupra imaginii sportivului. Goana unora dupa centimetri adaugati la circumferinta bratului este o realitate si marturisesc ca, acum cativa ani, intrasem si eu intr-o astfel de cursa. Ulterior am invatat si am observat cu ochii mei ca un brat de 42 cm definit arata mai bine si pare mai mare ca unul de 46 cm, care este acoperit de grasime. Tot in acea perioada am inteles ca proportia, armonia, simetria si definirea musculara sunt apreciate mai mult decat masivitatea unei grupe sau a unei anumite parti a corpului. Flexii pentru biceps la cablu Daca ar fi sa fac o recomandare referitoare la exercitiile pe care le-am efectuat si am ajuns sa le apreciez foarte mult, flexiile la cabluri au fost intotdeauna asociate cu pomparea si senzatia intensa de arsura. Executia este simpla: regleaza-ti inaltimea cablurilor cam cu jumatate de metru mai mult decat nivelul umerilor. La capetele cablurilor ataseaza doua manere pe care le apucati cu priza&nbsp; tip supinatie (palmele orientate catre corp) si aseaza-te la distanta egala intre cabluri. <p><a href="http://www.bodyrock.ro/simte-pomparea-in-biceps-cu-flexiile-la-cablu.html">Citeste mai mult ...</a></p> Wed, 20 Feb 2013 00:00:00 +0200 http://www.bodyrock.ro/simte-pomparea-in-biceps-cu-flexiile-la-cablu.html Cat de important este seleniul pentru culturisti? http://www.bodyrock.ro/cat-de-important-este-seleniul-pentru-culturisti.html <img src="http://www.bodyrock.ro/_pics/articles/thumbs/seleniu-4RYK.jpg" align="left" hspace="10"><a href="http:/www.bodyrock.ro/_pics/articles/large/seleniu-4RYK.jpg" rel="gallery"></a>Culturistii isi ocupa mult timp focalizandu-se pe imaginea de ansamblu: cat de mari apar muschii lor in oglinda, cat de mult pot impinge de la piept, cati centimetri au adaugat la brat de la ultima masuratoare. De asemenea, se gandesc foarte mult la macronutrienti, cate grame de proteine, carbohidrati sau grasimi au nevoie pentru a-si atinge scopul. &nbsp; Cat de important este seleniul pentru dezvoltarea masei musculare? Problema aici este ca acordand o asa mare atentie unor factori vizibili, de multe ori poti uita sa dai importanta cuvenita si unor factori mai &bdquo;mici&rdquo; care pot avea impact mare. Seleniu, de exemplu. Este un micronutrient, unul dintre vitaminele si mineralele de care corpul are nevoie pentru a functiona la parametrii optimi, dar este necesara doar o mica cantitate. Neacordarea atentiei cuvenite acestui mineral poate avea consecinte grave pentru sanatatea generala si pentru dezvoltarea musculara. <p><a href="http://www.bodyrock.ro/cat-de-important-este-seleniul-pentru-culturisti.html">Citeste mai mult ...</a></p> Fri, 15 Feb 2013 00:00:00 +0200 http://www.bodyrock.ro/cat-de-important-este-seleniul-pentru-culturisti.html