Nu esti logat pe BodyRock.ro!

Login | Nu ai cont? Inregistreaza-te!
Voi continua si de aceasta data cu prezentarea tehnicilor de crestere a intensitatii antrenamentelor, mai in detaliu de data ...

Citeste

La Congresul Mondial al Cancerului, din anul 2011, tinut la Paris, marele castigator al luptei impotriva bolilor oncologice ...

Citeste

Observ ca am inceput sa traim iin epoca suplimentelor, nu a alimentatiei sanatoase. Pe unde citesc sau pe unde aplec ...

Citeste



Ce exercitii trebuie sa includa antrenamentul pentru bicepsii femurali?

Bicepsul femural este una dintre grupele musculare care da batai de cap multor culturisti. Imi dau seama ca pentru multi sportivi amatori, bicepsii femurali nici macar nu au o atat de mare importanta in contextul unor cvadricepsi dezvoltati. Sper ca insa nu te situezi in categoria celor ce nici macar nu lucreaza picioare ca atunci va trebui sa dezbatem mai mult pe aceasta tema.Totusi, pentru un echilibru al piciorului este important sa iti monitorizezi evolutia bicepsului femural la fel ca si pe a intregii coapse. Eu merg pe principiul ca orice problema din viata are si o solutionare, iar in cazul problemelor legate de evolutia in culturism, cu siguranta orice problema poate fi rezolvata macar partial. In cazul in care tu iti antrenezi bicepsul femural la fel de puternic ca toate celelalte grupe, iar ele se dezvolta natural, pe cand bicepsii femurali stagneaza, atunci este evident ca problema este la nivelul acestei grupe.Mai mult...

Program de antrenament rapid pentru persoanele ocupate

De cate ori nu am auzit vorbe de genul "efectiv,nu mai apuc", "nu am timp". Stiu ca este greu anumitor persoane sa isi faca timp si sa isi prioritizeze activitatea fizica si stiu ca orele par mult mai scurte pentru cei care au joburi solicitante si lucreaza cu mult peste programul obisnuit. Printre cei peste care am mai dat eu prin sala, o categorie aparte o reprezinta acei oameni foarte ocupati, pentru care timpul are o valoare deosebita, dar care, cu toate acestea, au decis inteligent sa nu renunte la antrenament. Majoritatea nu isi doresc sa faca performanta, limitandu-se la a se mentine intr-o forma rezonabila, care sa le confere confort fizic si psihic, un corp sanatos si o imagine agreabila. Evident ca pentru aceste persoane trebuie gasite anumite metode de antrenament care sa le permita sa lucreze eficient intr-un timp cat mai scurt. Eu m-am gandit ca ar fi adecvat un antrenament care sa iti bombardeze muschii si sa ii socheze intr-atat de mult incat sa se dezvolte intr-un mod cat mai rapid. Mai mult...

Antreneaza-ti tricepsul cu extensii si flotari

Dupa cum am mai discutat si in alte articole, daca vrei sa ai un brat masiv si impunator, trebuie sa iti lucrezi tricepsul in principal dat fiind faptul ca el ocupa doua treimi din suprafata bratului. Stiu ca efectele exercitiilor mai variaza in functie de persoana si desigur in functie de preferinte. In acest articol m-am gandit sa fac o comparatie intre doua dintre favoritele tuturor, de altfel, cele mai des utilizate: flotarile la paralele si extensiile pentru triceps la cablu.Mai mult...

Care este cea mai buna combinatie de exercitii pentru un triceps masiv?

Dupa cum se poate observa cu usurinta in mai toate salile, bicepsii primesc cam cea mai mare atentie cand vine vorba de antrenamentul tinerilor. Ceea ce ar fi bine ca toata lumea sa inteleaga este faptul ca o si mai mare relevanta in aspectul bratului o au tricepsii. Tricepsii alcatuiesc de fapt cam doua treimi din masa musculara a bratului, iar bicepsii numai o treime, in consecinta. Prin urmare, un brat masiv si musculos cum ne dorim toti obtinem prin dezvoltarea tricepsului, nu atat de mult prin chinuirea bicepsului. Mai mult...

Cat ajuta suplimentele proteice si cofeina la recuperarea musculara?

Intrebarea la care cu totii vor sa auda raspunsul: ajuta administrarea proteinei din zer inainte si dupa antrenament la cresterea si recuperarea musculara? Un studiu recent si-a propus sa iti raspunda la aceasta intrebare.Mai mult...

Care este cel mai bun antrenament scurt pentru o persoana ocupata?

De cate ori nu am auzit vorbe de genul "efectiv,nu mai apuc", "nu am timp". Stiu ca este greu anumitor persoane sa isi faca timp si sa isi prioritizeze activitatea fizica si stiu ca orele par mult mai scurte pentru cei care au joburi solicitante si lucreaza cu mult peste programul obisnuit. Printre cei peste care am mai dat eu prin sala, o categorie aparte o reprezinta acei oameni foarte ocupati, pentru care timpul are o valoare deosebita, dar care, cu toate acestea, au decis inteligent sa nu renunte la antrenament. Majoritatea nu isi doresc sa faca performanta, limitandu-se la a se mentine intr-o forma rezonabila, care sa le confere confort fizic si psihic, un corp sanatos si o imagine agreabila. Evident ca pentru aceste persoane trebuie gasite anumite metode de antrenament care sa le permita sa lucreze eficient intr-un timp cat mai scurt. Eu m-am gandit ca ar fi adecvat un antrenament care sa iti bombardeze muschii si sa ii socheze intr-atat de mult incat sa se dezvolte intr-un mod cat mai rapid. Acest antrenament nu dureaza mai mult de 35-40 minute si, daca il executie exact cum ti-l recomand eu, reuseste sa streseze suficient muschii vizati, care apoi, hraniti si odihniti corespunzator, vor capata forma si volum. Programul de antrenament este repartizat pe trei zile, de obicei lunea, miercurea si vinerea, si are la baza utilizarea de superseturi pentru aceeasi grupa musculara sau grupe relativ apropiate.Mai mult...

Ce trebuie facut in momentul in care te-ai accidentat la sala?

In ultima perioada am tot auzit de persoane care s-au accidentat si gandirile difereau de multe ori: continui sa trec peste durere, nu pot renunta la antrenament sau varianta opusa, cea a celor care alegeau pauza. Eh, cei din urma in mod evident ca trebuiau sa isi ridice intrebarea fireasca: cand vor putea sa reia antrenamentele fara sa isi puna in pericol sanatatea?Mai mult...

Ce presupune principiul de antrenament pauza-odihna?

Poti sa efectuezi 14 repetari la o serie de piept cu o greutate cu care faci, in mod normal, maximum 8 repetari? Bineinteles, dar facand repetari partiale, fortate sau o tehnica precara nu este cheia pentru a ne indeplini scopul. Exista o tehnica avansata, numita pauza-odihna, care presupune un efort imens fata de ce erai obisnuit pana acum. Mai mult...

Simte pomparea in biceps cu flexiile la cablu

Bicepsul, in opinia mea, este grupa musculara preferata a multor practicanti de culturism si fitness, pe de o parte pentru ca bicepsul este un muschi care, antrenat constant, se dezvolta bine, iar pe de alta parte pentru faptul ca, in ansamblul estetic al corpului, un biceps mare creeaza senzatia de masivitate si forta, insa fara a putea sa suplineasca lipsa de dezvoltare a altor grupe. Cred ca nu este cineva dintre cei care merg la sala in mod constant care, intrebat fiind, sa nu iti poata spune pe nerasuflate cel putin patru exercitii pentru biceps. Sigur, antrenarea exagerata a bicepsului si dezvoltarea acestuia, in detrimentul altor grupe, produce dezechilibre estetice, care cu siguranta se repercuteaza asupra imaginii sportivului. Goana unora dupa centimetri adaugati la circumferinta bratului este o realitate si marturisesc ca, acum cativa ani, intrasem si eu intr-o astfel de cursa. Ulterior am invatat si am observat cu ochii mei ca un brat de 42 cm definit arata mai bine si pare mai mare ca unul de 46 cm, care este acoperit de grasime. Tot in acea perioada am inteles ca proportia, armonia, simetria si definirea musculara sunt apreciate mai mult decat masivitatea unei grupe sau a unei anumite parti a corpului. Mai mult...

Cat de important este seleniul pentru culturisti?

Culturistii isi ocupa mult timp focalizandu-se pe imaginea de ansamblu: cat de mari apar muschii lor in oglinda, cat de mult pot impinge de la piept, cati centimetri au adaugat la brat de la ultima masuratoare. De asemenea, se gandesc foarte mult la macronutrienti, cate grame de proteine, carbohidrati sau grasimi au nevoie pentru a-si atinge scopul. Mai mult...

Pagina1234567891011
Partenerii nostri: Culturism.ro | Fitbody.ro | Celulita.ro | Caderea Parului.ro | Crestere Inaltime.ro

BodyRock.ro este un produs HTD Publishing