Nu esti logat pe BodyRock.ro!

Login | Nu ai cont? Inregistreaza-te!
Voi continua si de aceasta data cu prezentarea tehnicilor de crestere a intensitatii antrenamentelor, mai in detaliu de data ...

Citeste

La Congresul Mondial al Cancerului, din anul 2011, tinut la Paris, marele castigator al luptei impotriva bolilor oncologice ...

Citeste

Observ ca am inceput sa traim iin epoca suplimentelor, nu a alimentatiei sanatoase. Pe unde citesc sau pe unde aplec ...

Citeste



Este bine sa fac cat mai multe seturi in cadrul unui antrenament?

Am auzit de persoane care inca urmaresc moda pornita de Arnold pentru marirea  masei musculare: greutati mari, multe serii, exercitii de baza, pauze mari, somn mult, mancare multa si, desigur, suplimente „la greu”. Fie ca vorbim despre antrenamentul de picioare, antrenament de piept sau antrenament pentru brate cuvantul care le va caracteriza pe toate este: mult. Acelasi lucru se va aplica si in cazul mancarii de calitate, somnului si a odihnei.Mai mult...

Ajuta consumul de carbohidrati dupa antrenament la sinteza proteinei si la recuperare?

Culturistilor li se spune sa manance carbohidrati dupa antrenament. Ideea era ca acestia refac glicogenul muscular si previn catabolismul muscular. Adevarul este ca sfatul se baza pe necesitatile sportivilor de anduranta, cei care au nevoie rapid de refacerea rezervelor de glicogen. Mai mult...

Este bine sa fac cardio si sa mananc carbohidrati?

Am observat doua curente in lumea culturistilor. Nu vreau sa generalizez insa eu cel putin am auzit de foarte multe cazuri pentru urmatoarele doua abordari: in perioada de masa nu mai fac cardio sau nu mai consuma carbohidrati in ideea de a pierde din grasime. Ambele strategii dau rezultate insa cea mai potrivita forma de actiune ramane una singura: includerea a putin aerobic in cadrul antrenamentului si includerea unei cantitati de carbohidrati in alimentatie. Mai mult...

Una dintre marile probleme, pe care am sesizat-o la culturistii fara experienta, este faptul ca au un program fix. Repetarea la infinit a acelorasi exercitii in aceeasi ordine, facute de obicei cam cu aceleasi greutati, duce la stagnare. Sportivul va creste un timp pe un program fix, pentru ca va mari substantial greutatile datorita cresterii naturale a fortei. Numai ca forta nu creste la infinit si, dupa un an sau doi, progresele se reduc drastic, iar incepatorul nu stie ce sa faca. Evident, va merge pe ideea ca, din moment ce programul utilizat pana acum a dat rezultate bune, nu e cazul sa schimbe nimic la el. Din pacate, nu e asa, nu exista un program perfect pentru toata viata pentru fiecare etapa a dezvoltarii, e necesar sa facem ajustari.Mai mult...

Ce trebuie sa stii cand esti in perioada de masa?

Am observat ca foarte multi culturisti care sunt la inceput de drum se intreaba daca e o idee inteleapta sa puna multe kilograme pe ei in perioada de masa sau mai bine te straduiesti sa ramai cat mai definit. Daca alegi totusi ca in perioada de masa, sa pui si grasime, cam cate kilograme este in regula sa pui?Mai mult...

Cum sa executi corect impinsul deasupra capului pentru umeri?

In acest articol mi-am propus sa iti ofer cateva sugestii pentru antrenamentul de umeri. Incerc sa iti dau o alternativa pentru ceea ce probabil faci deja. Tin sa iti spun ca tendintele si studiile arata ca umerii rotunzi, care ies din spatele unui tricou, genul pentru care ti-ai taia tricoul ca sa ii etalezi, sunt la moda total.Mai mult...

Poate executia corecta a exercitiilor sa iti incetineasca progresul?

Desi sunt alte variabile, stilul executiei poate face diferenta intre progrese mediocre si o masa musculara remarcabila obtinuta in cel mai scurt timp posibil. Cel putin eu asa cred. Executia stricta inseamna o postura rigida cu minim de implicare a restului corpului, in afara de zona lucrata si, in acelasi timp, inseamna o executie relativ lenta, controlata a miscarii. Mai mult...

Ce lucruri trebuie sa stii cand incepi sa mergi la sala

Fiecare anotimp al anului este asociat cu o schimbare majora in peisajul cotidian. Daca r fi sa ma refer strict la modificarile pe care le vad la inceputul verii, atunci pe aceasta as asocia-o cu aparitia unei multimi de incapatori. Ei isi incep un abonament la sala in speranta ca, in cele 15 zile ramase pana la deschiderea strandului sau o luna si jumatate pana la plecarea la mare, vor reusi sa slabeasca cele 15 kilograme de grasime puse de la Craciun incoace si vor pune pe brate macar 7-8 cm de masa musculara. Sigur, am spus-o intotdeauna, daca iti doresti cu adevarat, nimic nu este imposibil. Desigur, ceea ce iti doresti trebuie sa iti fie si accesibil si gandit realist, un sistem de obiective realizabile. Unde mai pui ca 75% din cei care isi fac abonament in lunile mai-iunie intra pentru prima oara in sala.Mai mult...

Cum se executa indreptarile?

Daca tot este sa vorbim despre indreptari, trebuie sa iti ofer in primul rand un tip: efectueaza o mica pauza in partea de jos, cand bara se sprijina cu toata greutatea ei pe podea, la fiecare repetare la indreptari. Ai nevoie sa dezvolti forta de inceput pentru fiecare ridicare si nu vei reusi asta daca nu ridici o greutate moarta (termenul tehnic in engleza pentru indreptari este „deadlift”, dead - mort, lift - ridicare).Mai mult...

Cum se executa corect fandarile?

Nu am nicio indoiala atunci cand afirm ca fiecare dintre noi are o structura a corpului proprie, as putea spune unica si, de aceea, cinetica miscarilor pe care le efectuam in timpul antrenamentelor cu greutati difera de la individ la individ.Mai mult...

Pagina1234567891011
Partenerii nostri: Culturism.ro | Fitbody.ro | Celulita.ro | Caderea Parului.ro | Crestere Inaltime.ro

BodyRock.ro este un produs HTD Publishing