Nu esti logat pe BodyRock.ro!

Login | Nu ai cont? Inregistreaza-te!
Odata cu dobandirea experientei in domeniul culturismului si odata ce vei avea la ctiv multe ore in sala de forta, vei ...

Citeste

De-a lungul timpului am tot citit diverse articole si pareri despre cum sa executi corect anumite miscari, cum sa executi ...

Citeste

Consider ca este de bun augur sa fac o lista cu greselile pe care le poti comite si te vor retine din atingerea obictivelor ...

Citeste



Este bine sa fac cat mai multe seturi in cadrul unui antrenament?

Am auzit de persoane care inca urmaresc moda pornita de Arnold pentru marirea  masei musculare: greutati mari, multe serii, exercitii de baza, pauze mari, somn mult, mancare multa si, desigur, suplimente „la greu”. Fie ca vorbim despre antrenamentul de picioare, antrenament de piept sau antrenament pentru brate cuvantul care le va caracteriza pe toate este: mult. Acelasi lucru se va aplica si in cazul mancarii de calitate, somnului si a odihnei.Mai mult...

Poate executia corecta a exercitiilor sa iti incetineasca progresul?

Desi sunt alte variabile, stilul executiei poate face diferenta intre progrese mediocre si o masa musculara remarcabila obtinuta in cel mai scurt timp posibil. Cel putin eu asa cred. Executia stricta inseamna o postura rigida cu minim de implicare a restului corpului, in afara de zona lucrata si, in acelasi timp, inseamna o executie relativ lenta, controlata a miscarii. Mai mult...

Ce lucruri trebuie sa stii cand incepi sa mergi la sala

Fiecare anotimp al anului este asociat cu o schimbare majora in peisajul cotidian. Daca r fi sa ma refer strict la modificarile pe care le vad la inceputul verii, atunci pe aceasta as asocia-o cu aparitia unei multimi de incapatori. Ei isi incep un abonament la sala in speranta ca, in cele 15 zile ramase pana la deschiderea strandului sau o luna si jumatate pana la plecarea la mare, vor reusi sa slabeasca cele 15 kilograme de grasime puse de la Craciun incoace si vor pune pe brate macar 7-8 cm de masa musculara. Sigur, am spus-o intotdeauna, daca iti doresti cu adevarat, nimic nu este imposibil. Desigur, ceea ce iti doresti trebuie sa iti fie si accesibil si gandit realist, un sistem de obiective realizabile. Unde mai pui ca 75% din cei care isi fac abonament in lunile mai-iunie intra pentru prima oara in sala.Mai mult...

Ce presupune principiul de antrenament pauza-odihna?

Poti sa efectuezi 14 repetari la o serie de piept cu o greutate cu care faci, in mod normal, maximum 8 repetari? Bineinteles, dar facand repetari partiale, fortate sau o tehnica precara nu este cheia pentru a ne indeplini scopul. Exista o tehnica avansata, numita pauza-odihna, care presupune un efort imens fata de ce erai obisnuit pana acum. Mai mult...

Include tehnica post-epuizare pentru masa musculara in antrenamentul tau

Daca despre preobosire am mai tot discutat cu alte ocazii, ca tehnica de baza pentru marirea intensitatii antrenamentelor si pentru depasirea fazelor de plafonare, de data aceasta iti voi prezenta oalta tehnica deosebit de utila in abordarea antrenamentelor, in special a celor pentru grupele musculare care nu raspund bine la antrenamentul obisnuit.Mai mult...

De ce sa fac seturi piramidale?

Mai citeam revistele vechi de culturism si ma uitam cat de unilaterale erau parerile si cat de putin explorate pareau noile teorii. In momentul in care cineva te intreba cum sa faca pentru a creste in masa musculara si pentru a-si imbunatati conditia fizica, raspunsul dat probabil in 90% din cazuri era: baga 4 serii dintr-un exercitiu, incepand cu o greutate mica si repetari multe si continua sa cresti greutate, pana la maxim eventual, unde mai poti face vreo 6 repetari.Mai mult...

Ce sa aleg - aparate sau greutati libere?

Pe vremea cand am inceput eu antrenamentele, imi cam furau ochii aparatele, mai ales pentru faptul ca parea mult mai usor abordabile decat greutatile libere. Imi pareau mai sigure, plus ca existau o gramada de promoteri care sustineau ca greutatile libere vor disparea in timp fiind inlocuite de catre aparate. Exemplul dat era cel al carutei trase de cai, care a fost inlocuita de masina. Mai mult...

Este bine sa fac cardio pe stomacul gol?

De-a lungul timpului am observat ca exista doua mari categorii de oameni: cei care fac foarte mult cardio si o lasa mai moale cu ridicatul greutatilor si persoanele care nu vor sa faca aproape deloc cardio. Desigur, exista si o parte de mijloc, dar acestia sunt mai putini, cei care gasesc un echilibru intr-adevar. Mai mult...

Ce trebuie sa stii cand esti incepator in mersul la sala

Ai luat decizia de a trata cu seriozitate sportul? Ai decis ca vrei sa mergi la sala si sa te antrenezi in mod eficient si sa vezi rezultatele cat mai rapid posibil? In primul rand te felicit pentru alegere si trebuie sa precizez ca este foarte important sa cunoscti anumite lucruri inainte de a te apuca pentru a evita anumite dificultati pe care le-ai putea resimti. Mai mult...

Cum se executa corect exercitiile pe diverse grupe musculare?

Odata cu dobandirea experientei in domeniul culturismului si odata ce vei avea la ctiv multe ore in sala de forta, vei intelege ca muschii raspund foarte diferit la forme diferite de efort. Ceea ce este general valabil este faptul ca geneticul joaca un rol foarte important in ecuatia antrenamentelor. In prima faza, acest lucru nu cred ca ar trebui sa te intereseze, tu trebuie sa te tii de antrenament si sa te straduiesti sa faci totul cat mai bine. In momentul in care simti ca nu merge la fel de bine treaba, atunci trebuie sa produci modificari si sa iti ridici probleme. AM auzit de multi culturisti care aveau gambele sau antebratele extrem de bine dezvoltate, desi nu aveau un antrenament specific pentru aceste parti, deci clar acolo geneticul juca un rol formidabil. La fel exista si culturisti care compromit forma numai pentru a ridica mai mult si ne rup pe toti la fizic, iar intra in actiune geneticul. Ceea ce e bine sa stii este ca acestia reprezinta o minoritate. Munca depusa in sala si dedicatia fata de antrenamente fac diferenta. Daca una dintre grupele tale musculare este putin in urma desi o antrenezi corect si intens, citeste urmatoarele sfaturi. Mai mult...

Pagina12
Partenerii nostri: Culturism.ro | Fitbody.ro | Celulita.ro | Caderea Parului.ro | Crestere Inaltime.ro

BodyRock.ro este un produs HTD Publishing