Nu esti logat pe BodyRock.ro!

Login | Nu ai cont? Inregistreaza-te!
Cate glume nu am citit pe tema coapselor ne dezvoltate la viata mea, nici nu le mai tin minte. Este adevarat ca cel putin la ...

Citeste

Odata cu dobandirea experientei in domeniul culturismului si odata ce vei avea la ctiv multe ore in sala de forta, vei ...

Citeste

De-a lungul timpului am tot citit diverse articole si pareri despre cum sa executi corect anumite miscari, cum sa executi ...

Citeste



La ce riscuri te expui mergand la sala?

Intr-o sala de antrenament cu greutati, ai sansa deprinderii controlului organismului prin supunera sa la diversi stimuli si observarea raspunsurilor functionale si structurale; practic, iti afli limitele, inveti cum sa le mentii, dar si cum sa le treci pentru imbunatatirea performantelor individuale. Chiar daca sala a devenit un loc de masurare a orgoliilor, fiecare trebuie sa lucreze pentru sine. Individualizarea programelor/alimentatiei reprezinta cheia succesului, din punct de vedere al mentinerii sanatatii. Antrenamentul,  alimentatia, odihna si  telurile ar trebui sa fie pe masura posibilitatilor fiecaruia  si in  limitele  bunului  simt. Articolul de fata trece in revista o serie de riscuri (cu substrat preexistent/dobandit) la care este supusa populatia care se antreneaza cu greutati. Nu toti sunt campioni si nu toti vor sa devina.Mai mult...

Sunt periculoase tractiunile la ceafa?

Tractiunile la ceafa la helcometru si-au facut o reputatie proasta din cauza problemelor pe care se pare ca le creeaza spatelui. Este adevarat ca tractiunile la ceafa pot cauza probleme in articulatia umarului care se pot agrava pana devin cronice, ajungand in situatia in care nu mai poti face nimic pentru partea superioara a corpului.Mai mult...

Este bine sa fac cat mai multe seturi in cadrul unui antrenament?

Am auzit de persoane care inca urmaresc moda pornita de Arnold pentru marirea  masei musculare: greutati mari, multe serii, exercitii de baza, pauze mari, somn mult, mancare multa si, desigur, suplimente „la greu”. Fie ca vorbim despre antrenamentul de picioare, antrenament de piept sau antrenament pentru brate cuvantul care le va caracteriza pe toate este: mult. Acelasi lucru se va aplica si in cazul mancarii de calitate, somnului si a odihnei.Mai mult...

Una dintre marile probleme, pe care am sesizat-o la culturistii fara experienta, este faptul ca au un program fix. Repetarea la infinit a acelorasi exercitii in aceeasi ordine, facute de obicei cam cu aceleasi greutati, duce la stagnare. Sportivul va creste un timp pe un program fix, pentru ca va mari substantial greutatile datorita cresterii naturale a fortei. Numai ca forta nu creste la infinit si, dupa un an sau doi, progresele se reduc drastic, iar incepatorul nu stie ce sa faca. Evident, va merge pe ideea ca, din moment ce programul utilizat pana acum a dat rezultate bune, nu e cazul sa schimbe nimic la el. Din pacate, nu e asa, nu exista un program perfect pentru toata viata pentru fiecare etapa a dezvoltarii, e necesar sa facem ajustari.Mai mult...

Cum sa executi corect impinsul deasupra capului pentru umeri?

In acest articol mi-am propus sa iti ofer cateva sugestii pentru antrenamentul de umeri. Incerc sa iti dau o alternativa pentru ceea ce probabil faci deja. Tin sa iti spun ca tendintele si studiile arata ca umerii rotunzi, care ies din spatele unui tricou, genul pentru care ti-ai taia tricoul ca sa ii etalezi, sunt la moda total.Mai mult...

Poate executia corecta a exercitiilor sa iti incetineasca progresul?

Desi sunt alte variabile, stilul executiei poate face diferenta intre progrese mediocre si o masa musculara remarcabila obtinuta in cel mai scurt timp posibil. Cel putin eu asa cred. Executia stricta inseamna o postura rigida cu minim de implicare a restului corpului, in afara de zona lucrata si, in acelasi timp, inseamna o executie relativ lenta, controlata a miscarii. Mai mult...

Ce lucruri trebuie sa stii cand incepi sa mergi la sala

Fiecare anotimp al anului este asociat cu o schimbare majora in peisajul cotidian. Daca r fi sa ma refer strict la modificarile pe care le vad la inceputul verii, atunci pe aceasta as asocia-o cu aparitia unei multimi de incapatori. Ei isi incep un abonament la sala in speranta ca, in cele 15 zile ramase pana la deschiderea strandului sau o luna si jumatate pana la plecarea la mare, vor reusi sa slabeasca cele 15 kilograme de grasime puse de la Craciun incoace si vor pune pe brate macar 7-8 cm de masa musculara. Sigur, am spus-o intotdeauna, daca iti doresti cu adevarat, nimic nu este imposibil. Desigur, ceea ce iti doresti trebuie sa iti fie si accesibil si gandit realist, un sistem de obiective realizabile. Unde mai pui ca 75% din cei care isi fac abonament in lunile mai-iunie intra pentru prima oara in sala.Mai mult...

Cum se executa indreptarile?

Daca tot este sa vorbim despre indreptari, trebuie sa iti ofer in primul rand un tip: efectueaza o mica pauza in partea de jos, cand bara se sprijina cu toata greutatea ei pe podea, la fiecare repetare la indreptari. Ai nevoie sa dezvolti forta de inceput pentru fiecare ridicare si nu vei reusi asta daca nu ridici o greutate moarta (termenul tehnic in engleza pentru indreptari este „deadlift”, dead - mort, lift - ridicare).Mai mult...

Cum se executa corect fandarile?

Nu am nicio indoiala atunci cand afirm ca fiecare dintre noi are o structura a corpului proprie, as putea spune unica si, de aceea, cinetica miscarilor pe care le efectuam in timpul antrenamentelor cu greutati difera de la individ la individ.Mai mult...

Ce exercitii trebuie sa includa antrenamentul pentru bicepsii femurali?

Bicepsul femural este una dintre grupele musculare care da batai de cap multor culturisti. Imi dau seama ca pentru multi sportivi amatori, bicepsii femurali nici macar nu au o atat de mare importanta in contextul unor cvadricepsi dezvoltati. Sper ca insa nu te situezi in categoria celor ce nici macar nu lucreaza picioare ca atunci va trebui sa dezbatem mai mult pe aceasta tema.Totusi, pentru un echilibru al piciorului este important sa iti monitorizezi evolutia bicepsului femural la fel ca si pe a intregii coapse. Eu merg pe principiul ca orice problema din viata are si o solutionare, iar in cazul problemelor legate de evolutia in culturism, cu siguranta orice problema poate fi rezolvata macar partial. In cazul in care tu iti antrenezi bicepsul femural la fel de puternic ca toate celelalte grupe, iar ele se dezvolta natural, pe cand bicepsii femurali stagneaza, atunci este evident ca problema este la nivelul acestei grupe.Mai mult...

Pagina12345
Partenerii nostri: Culturism.ro | Fitbody.ro | Celulita.ro | Caderea Parului.ro | Crestere Inaltime.ro

BodyRock.ro este un produs HTD Publishing