Nu esti logat pe BodyRock.ro!

Login | Nu ai cont? Inregistreaza-te!

Cum arata un plan alimentar saptamanal pentru slabire?

Acest articol este dedicat acelor practicanti ai culturismului si fitnessului care isi doresc cu adevarat schimbarea aspectului lor fizic catre un corp mai atletic, definit si, nu in ultimul rand, mai sanatos. In niciun caz nu este pentru cei inca indecisi, cei care fac asta ca pariu sau la indemnul vreunei rude sua mai stiu eu ce. Trebuie sa fii total implicat si dornic. Aceasta schimbarea va reprezenta pentru cei mai multi o transformare totala a stilului de viata intr-unul benefic pentru toate planurile vietii, inclusiv cele personal si social.Mai mult...

Ajuta consumul de carbohidrati dupa antrenament la sinteza proteinei si la recuperare?

Culturistilor li se spune sa manance carbohidrati dupa antrenament. Ideea era ca acestia refac glicogenul muscular si previn catabolismul muscular. Adevarul este ca sfatul se baza pe necesitatile sportivilor de anduranta, cei care au nevoie rapid de refacerea rezervelor de glicogen. Mai mult...

Este bine sa fac cardio si sa mananc carbohidrati?

Am observat doua curente in lumea culturistilor. Nu vreau sa generalizez insa eu cel putin am auzit de foarte multe cazuri pentru urmatoarele doua abordari: in perioada de masa nu mai fac cardio sau nu mai consuma carbohidrati in ideea de a pierde din grasime. Ambele strategii dau rezultate insa cea mai potrivita forma de actiune ramane una singura: includerea a putin aerobic in cadrul antrenamentului si includerea unei cantitati de carbohidrati in alimentatie. Mai mult...

Ce trebuie sa stii despre dieta Atkins?

Probabil ca dieta Atkins este una dintre cele mai testate si discutate diete la ora actuala. A aparut prin anii '80 si a fost creata desigur de doctorul Atkins, venind cu idei revolutionare la vremea respectiva. Dieta Atkins are in principiu o mare regula de baza: reducerea drastica a carbohidratilor din alimentatia zilnica.Mai mult...

Ce trebuie sa mananci si ce suplimente trebuie sa iei cand mergi la sala

Un trup perfect nu se obtine doar cu antrenament si transpiratie. E nevoie si de o nutritie optima. Mai precis, mancarea si suplimentele nutritive vor sigura energia pentru antrenamente de exceptie si nutrientii necesari pentru cresterea rapida. Deci, ce trebuie sa cumparam de la supermarket si de la magazinul desuplimente nutritive pentru a obtine un corp puternic, sanatos si plin de energie?Mai mult...

Cum sa iti ciclicizezi carbohidrati?

Despre ciclicizarea carbohidratilor pentru reducerea tesutului adipos se vorbeste de cativa ani buni. Exista mai multe variante si strategii, insa toate au ceva in comun. Ne este recomandat sa mancam putini carbohidrati pentru un numar anumit numar de zile si un numar moderat spre mare de carbohidrati pentru un numar alt numar de zile.Mai mult...

Cand trebuie luata ultima masa a zilei si ce trebuie sa mancam la cina?

De cand am inceput sa merg la sala si poate chiar si inainte, de cand auzeam dezbateri pe la tv referitoare la alimentatie, am observat ca nu exista o parere finala cristalizata despre cea mai controversata masa a zilei, cina. Mai mult...

Cum sa te mentii hidratat dupa ce faci sport?

Studiile cele mai recente au aratat ca apa nu este cea mai buna sursa de hidratare. Am fost si inca suntem bombardati cu ideea ca bautul apei este indicat si supraindicat si fara apa nu putem trai samd. Eu deja nu mai suport sa aud cum se recomanda incontinuu consumul de apa si cum lumea se straduieste din rasputeri sa indeplineasca cerintele de 2 litri de apa zilnic. Expertii in fitness ne-au recomandat in repetate randuri sa bem apa sau o bautura sportiva pentru rehidratarea dupa efort fizic, insa conform noilor cercetari, nu acestea sunt cele mai utile in atingerea acestui obiectiv. Mai mult...

Care este rolul insulinei in dezvoltarea masei musculare?

De ce odata cu trecerea timpului si imbatranirea ne scade si masa musculara? bineinteles ca multi ar putea spune ca din cauza lipsei de efort fizic. Principiul in baza caruia muschii functioneaza este:"foloseste-i ca sa nu-i pierzi", cam la fel trebuie sa faci si cu organele si tesuturile corpului. Exercitiul fizic stimuleaza musculatura, iar daca aceste lipseste conexiunea dintre creieri si sistemul muscular scade, iar asta va conduce la atrofiere masei musculare si la micsorarea acesteia. Mai mult...

Cati carbohidrati trebuie mananci cand vrei sa slabesti?

Exista o permanenta dezbatere pe tema consumului de carbohidrari. Da, sunt huliti, sunt interzisi, sunt redusi, dar sunt din pacate si cei care reprezinta forma principala de energie pentru organismului nostru. Deci oricat i-am critica tot va trebui sub o forma sau alta sa ii includem in alimentatia noastra. Pe de alta parte, mai exista si problema gustului: sunt ai naibii de gustosi si pentru multi reprezinta o mare corvoada sa renunte ei. Un lucru este cert: in perioada de masa avem nevoie si voie sa consumam cantitati mai mari de carbohidrati decat in perioada de definire. Mai mult...

Importanta carbohidratilor in alimentatia unui culturist

Deja nu mai este un secret faptul ca principala sursa de energie a corpului uman sunt carbohidratii. Acesti nutrienti sunt convertiti invariabil in singurul tip de zahar care circula prin sange: glucoza. Mai mult...

Ce greseli alimentare sa nu comiti cand faci sala?

Dietele, un termen hulit de multi si inteles diferit de multi. Dietele, sub diverse forme, sunt alegerile imperioase fie ca vorbim despre fitness sau culturism, fie ca vorbim despre un proces de slabire sau ingrasare. Dietele implica vointa si implicare totala si intelegere totala, desigur, pentru a da rezultatelele mult asteptate. Chiar si acum 40 de ani, castigatorul Mr. Olympia, Laryy Scott, sustinea ca 90% din culturism este reprezentat de nutritie. Din pacate in momentul in care cineva alege o dieta nu are grija sa se informeze complet si cade in plasa greselilor tipice. Aceste greseli iti pot compromite grav eforturile sportive pe care le faci, iar daca asta nu este un pacat, atunci nu stiu ce este.Mai mult...

Alimentatia dinainte de competitie

Perioada competitionala este o perioada aprate care presupune adoptarea unei alimentatii speciale, deci o perioada asupra careia trebuie sa iti indrepti ceva mai mult atentia.Mai mult...

Pagina12
Partenerii nostri: Culturism.ro | Fitbody.ro | Celulita.ro | Caderea Parului.ro | Crestere Inaltime.ro

BodyRock.ro este un produs HTD Publishing