Nu esti logat pe BodyRock.ro!

Login | Nu ai cont? Inregistreaza-te!

Este bine sa fac cat mai multe seturi in cadrul unui antrenament?

Am auzit de persoane care inca urmaresc moda pornita de Arnold pentru marirea  masei musculare: greutati mari, multe serii, exercitii de baza, pauze mari, somn mult, mancare multa si, desigur, suplimente „la greu”. Fie ca vorbim despre antrenamentul de picioare, antrenament de piept sau antrenament pentru brate cuvantul care le va caracteriza pe toate este: mult. Acelasi lucru se va aplica si in cazul mancarii de calitate, somnului si a odihnei.Mai mult...

Cum arata antrenamentul "Heavy Duty" al lui Mike Mentzer?

Mike Mentzer, locul 2 la Mr. Olympia 1979, a fost incontestabil unul dintre cei mai faimosi culturisti din istorie, in special datorita sistemului sau de antrenament, numit „Heavy Duty”, care se impotrivea curentului si care a revolutionat felul de a se antrena al miilor de culturisti din generatiile ce i-au urmat.Mai mult...

Ce trebuie sa faci cand ai o grupa deficitara?

Exista vorba aia care spune ca definitia nebuniei este de a face acelasi lucru in mod repetat si sa astepti rezultate diferite. Daca este sa vorbim de dezvoltarea musculara, in special a grupelor care tin sa se dezvolte mai greu, atunci expresia aceasta are mult sens.Mai mult...

Care este importanta testosteronului in dezvoltarea musculara

Beneficiile testosteronul au fost descoperite inca de pe vremea spotivilor din Antichitate. Multe secole mai tarziu, prin 1935 trei oameni de stiinta i-au dat denumirea de testosteron (engl. testosterone) de la testo = teste, ster = sterol, one = ketone. Mai mult...

Ce sa mancam si cum trebuie sa ne antrenam iarna?

Nu este o surpriza pentru nimeni ca organismul nostru se adapteaza in mod diferit temperaturilor de iarna, respectiv de vara. In acest sens ceea ce manacam si felul in care ne antrenam, vor trebui si ele adaptate. Prin urmare, vara, cand temperaturile depasesc 30 de grade, ne antrenam mai usurel si bem mai multe lichide si probabil consumam mai putine alimente, iar iarna facem un antrenament cu greutati mai mari, crestem in forta si in masa corporala. Asta se intampla si datorita faptului ca se schimba regimul de viata, odata cu scurtarea zilei si prelungirea noptii, ne odihnim mai mult si desfasuram o activitate fizica mai scurta decat vara. Mai mult...

Importanta carbohidratilor in alimentatia unui culturist

Deja nu mai este un secret faptul ca principala sursa de energie a corpului uman sunt carbohidratii. Acesti nutrienti sunt convertiti invariabil in singurul tip de zahar care circula prin sange: glucoza. Mai mult...

Cum se executa corect exercitiile pe diverse grupe musculare?

Odata cu dobandirea experientei in domeniul culturismului si odata ce vei avea la ctiv multe ore in sala de forta, vei intelege ca muschii raspund foarte diferit la forme diferite de efort. Ceea ce este general valabil este faptul ca geneticul joaca un rol foarte important in ecuatia antrenamentelor. In prima faza, acest lucru nu cred ca ar trebui sa te intereseze, tu trebuie sa te tii de antrenament si sa te straduiesti sa faci totul cat mai bine. In momentul in care simti ca nu merge la fel de bine treaba, atunci trebuie sa produci modificari si sa iti ridici probleme. AM auzit de multi culturisti care aveau gambele sau antebratele extrem de bine dezvoltate, desi nu aveau un antrenament specific pentru aceste parti, deci clar acolo geneticul juca un rol formidabil. La fel exista si culturisti care compromit forma numai pentru a ridica mai mult si ne rup pe toti la fizic, iar intra in actiune geneticul. Ceea ce e bine sa stii este ca acestia reprezinta o minoritate. Munca depusa in sala si dedicatia fata de antrenamente fac diferenta. Daca una dintre grupele tale musculare este putin in urma desi o antrenezi corect si intens, citeste urmatoarele sfaturi. Mai mult...

Cum iti dezvolti un spate masiv?

Cu totii ne dorim sa dezvoltam un spate mare, vizibil lucrat si sa cream acel V renumit pe care toti culturistii il au, renumita amfora! Care sunt de fapt secretele construirii acestei parti a corpului nostru intens apreciata? Mai mult...

Antrenament pentru muschiul trapez

Recunosc ca intotdeauna mi s-a parut ca am un trapez dezvoltat si din acest motiv nu il lucram intens. Imi place cum arata ca start, sa zicem, al unui corp lucrat. Probabil ca daca am sta bine sa ne gandim, trapezul este una dintre partile care definesc un trup bine structurat si proportionat. Exercitiile create special pentru el nu sunt foarte multe si din fericire el este oricum lucrat in cadrul unor antrenamente de spate sau umeri. Mai mult...

Ce urmarim la un antrenament pentru cresterea masei musculare

Nu este recomandat sa executi serii de exercitii "in nestire", fara sa tii o anume evidenta a intensitatii cu care le lucrezi. Acest lucru nu iti va determina masa musculara sa creasca. Mai mult...

Cum calculez intensitatea unui antrenament?

In majoritatea revistelor de sprecialitate folosite de novici sau chiar avansati se intalneste ca sfat in obtinerea rezultatelor de pe urma antrenamentelor marirea intensitatii cu care se lucreaza.Mai mult...

Subconstientul influenteaza motivatia in antrenament

Foarte multi oameni isi doresc sa faca progrese in antrenament, dar numarul celor care isi doresc este mult mai mic decat al celor care si fac progrese. Mai mult...

Cum iti faci propria sala de culturism acasa?

Probabil multor oameni le-ar placea se antreneze la domiciliu fie din cauza ca in orasul lor nu exista o sala de culturism fie ca exIsta dar din anumite motive stiute de ei nu doresc sa o frecventeze. Acest articol iti va oferi cateva idei de baza pentru a reusi sa te antrenezi la domiciliu. Mai mult...

Cauzele accidentarii in timpul antrenamentelor de culturism

Accidentarea este un risc care poate aparea oricand chiar si pentru culturistii cu experienta si foarte precauti. Nu este usor sa impingi un fier greu si dur, dar cum altfel poti obliga organismul sa se dezvolte? Mai mult...

Pagina12
Partenerii nostri: Culturism.ro | Fitbody.ro | Celulita.ro | Caderea Parului.ro | Crestere Inaltime.ro

BodyRock.ro este un produs HTD Publishing